Pek çok kadın geleneksel kum saatinin şeklini keşfederken, pek çok kadın egzersiz yapsa bile bunu başaramayacaktır. Bunun nedeni, doğal vücut şeklinizin iskelet yapınıza ve vücudunuzdaki kas ve yağ dağılımına göre belirlenmesidir. Armut şeklindeki bir kadınsanız, dışarı çıkarak banana bir şekil vermeyeceksiniz, ancak vücut şeklinizi doğru egzersizlerle dengeleyebilirsiniz. Aerobik egzersiz, güç ve dayanıklılık eğitimini birleştiren bir egzersiz programı vücut yağını düşürür, doğal eğrilerinizi geliştirir ve sağlığınızı geliştirir.
Günün Videoları
Sağlıkta Egzersiz
North Carolina State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yalnızca yüzde 20'si armut şeklinde. Kadınların çoğunluğu aslında dikdörtgen biçimli olup, belleri kalçalarından veya göğüslerinden 9 inçten daha küçüktür. Armut şeklindeki kadınlar, kalçalarının, kalçalarının ve kalçalarının ağırlıklarını karnın içinden taşımaktan "daha sağlıklı" olduğuna inanarak sık sık teselli edildiler. Ne yazık ki, "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) yayınlanan farklı bir araştırma, armut şekilli bir vücuda sahip kişilerin, kalp rahatsızlığı ve Tip 2 diyabet oluşturabilecek metabolik sendrom geliştirme konusunda daha büyük bir risk altında olabileceğini gösterdi. Vücudunuzun şekli ne olursa olsun, sağlığınızı korumak için egzersiz yapmak önemlidir.
İyi Eğimli Bir Egzersiz Programı Oluşturun
Armut şekline sahipseniz, alt yarısında daha fazla yağ depolarsınız. Üst bedeninizde güç oluşturarak, görsel dengeyi sağlayacaksınız. Vücudunuzun her yerinde yapı kasları metabolizmasını artıracak ve gün boyunca yağ yaktı, böylece kas dayanıklılığı eğitimi ile alt vücudunuzdaki kasları da çalıştırmalısınız. Metabolik sendromu önlemek, vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek ve enerji artırmak için aerobik egzersiz programınızı dengeleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yetişkinlerin çoğu haftada iki ila üç gün güçlenmeli ve aerobik olarak haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır.
Güçlü Üst Bir Beden tanımlayın
Egzersiz rutininiz, güçlü yönlerinizi geliştiren ve vücudunuzun zayıf kısımlarını geliştiren egzersizleri içermelidir. Vücudunuz armut şeklinde ise, üst vücudunuzda kas kitlesi geliştirmek istersiniz. Bunu yapmak için, daha ağır ağırlık kullanın ve omuzlarınızı, göğüs ve sırtınızı tanımlayan güç-egzersiz alıştırmalarını daha az tekrarlayın. Eklenecek iyi egzersizler, sıralar, lat açılır kapılar, tepegöz presleri, göğüs presleri, sinekler, yan yükseltmeler ve plaklardır.
Alt Vücut Kası Dayanıklılığını Geliştirin
Alt gövdesiniz için kas dayanıklılığı egzersizleri dahil olmak üzere bu kasların şeklini tanımlamaya ve daha uzun süre bir çalışma sürdürme kabiliyetlerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.Kas dayanıklılığını artırmak için daha hafif bir ağırlıkta daha fazla tekrar yapın. Bu egzersizleri yapmak fonksiyonel gücü geliştirecek ve gün boyunca daha aktif olmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz programınızdaki kat, squat, lunges, ters çevrilmiş el ilanları ve step-up'ları ekleyin.
