Gençliğin çeşmesi olmazken, aktif kalmak yaşlıların yaşlarından çok daha genç hissetmelerine yardımcı olabilir. 70 yaşından büyük bireyler doktorları tarafından temizlendiği sürece ılımlı egzersiz, sayısız sağlık faydası sunar. Yaşlılar aerobik aktivite, kuvvet antrenmanı ve denge ve esneklik egzersizleri gibi dengeli bir egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Aktif kalmak, yaşlıların fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığına fayda sağlar. 70 yaşın üzerindeki insanların fiziksel aktiviteleri, yaşlılar komplikasyonlar açısından daha yüksek risk altında olduğundan tıbbi bir profesyonel tarafından yakından izlenmelidir.
Günün Videosu
Düşük Etkili Aerobik
Düşük etkili aerobik etkinlikler, yürüme, yüzme ve sabit bir bisiklet sürmek gibi 70 yaşın üstünde olanlar için uygundur. Büyükler, dik duran bir motosikletin düşük ve geri yaslanmış koltuğunu, dikey bir modele göre daha rahat ve daha güvenli bulabilir. Amerikan Spor Koleji, yaşlıların kalp atış hızlarını maksimum kalp hızının yüzde 55 ila 90'ı arasında değişen bir aralığa iten egzersize katılmalarını önermektedir; yaş, 220'den çıkarılır. Zayıf olanlara veya yerleşik olanlara, hedef kalp frekans aralığının alt sınırı için.
Güvenli Güç Eğitimi
Güç eğitimi ileri yaşlarda ortaya çıkan tipik kas kütlesi kaybını önleyebilir ve düşme ve kırık kemik riskini azaltabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, tutarlı direnç eğitiminin yalnızca üç ila dört ayı boyunca yaşlı erişkinlerin kas gücünde iki ila üç kat artış sağlanabilir. El ağırlıkları ve direniş bantları, yaşlılar için güvenli ve etkili bir güç antrenmanı yöntemidir. Pilates ve tai chi, çekirdek gücü arttırmaya, denge becerilerini güçlendirmeye ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Bina Esnekliği ve Dengesi
Yaşlılar için düşme riskini azaltmak için iyi esneklik ve denge becerileri sürdürmek çok önemlidir. Yoga ve tai chi, esnekliği ve dengeyi geliştiren mükemmel egzersiz formlarıdır. Yoga ve tai chi ayrıca düşme ve yaralanma riskini azaltabilecek zihinsel farkındalık ve konsantrasyonu güçlendirmeye yardımcı olur. Pozlar ve alıştırmalar fiziksel sınırlamaları karşılamak üzere değiştirilebilir. Bu disiplinler yaşlıların gündelik faaliyetlerini güvenli ve bağımsız olarak yerine getirme konusundaki güveni artırabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar ve Endişeler
Kalp sorunları, diyabet, osteoporoz veya artrite sahip yaşlılar egzersizden kaynaklı sağlık komplikasyonları riski altındadır ve bir sağlık uzmanı tarafından yakından izlenmelidir. 70 yaşın üzerindeki insanlar aşırı sıcaklıklara karşı daha hassastır ve bu sayede dehidrasyon, overexertion, sıcak çarpması ve soğuk yaralanmalar riskini arttırırlar.Büyükler, aşırı vuruş riskini azaltmak için kalp atış hızı izleyicileri ile kalp atış hızlarını takip etmelidir. Ağırlıkları kaldırırken, kan basıncında düşüşleri önlemek için uygun solunum teknikleri takviye edilmelidir.
