Kötü bacak sirkülasyonu, bacaklardaki arterlerin daralmasına veya hatta yağlı plak oluşumunun engellendiği bir durum olan periferik arter hastalığına bağlıdır. Bu gerçekleştiğinde, bacaklarınıza olan kan akışı azalır ve kaslar oksijenden yoksun olurlar. Egzersizin kötü bacak dolaşımı için zararlı olacağı düşünülse de, kanıtlar bunun tam tersi olduğuna işaret etmektedir. Egzersiz, özellikle yürüme, kan dolaşımını ve semptomlarını kötü bacak sirkülasyonuna sahip olanlarda iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yürüme
Yürüme sıklıkla periferik arter hastalığı veya PAD hastaları için çok zordur, çünkü bacaklarda sıklıkla buzağılarda ağrı, kramp ve yorgunluk tetikler. Vasküler Hastalıklar Derneği'ne göre, PAD'ın neden olduğu bacak ağrısı olan bireyler sağlıklı bireylerin yarısına kadar yürüyebiliyorlar. Aslında, birçok kişi acı nedeniyle bir seferde sadece bir blok yürüyebilir. Bunun nedeni, egzersizin vücudunuzun oksijen ihtiyacını arttırmasıdır. Bacak kasları oksijenden yoksun olduğunda, kalp krizi geçiren bir insan göğüs ağrısı yaşıyormuş gibi, ağrılı veya dar olurlar.
Bacaklarda kan dolaşımını, bacak ağrısını ve egzersiz toleransını artıran yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik ettiği için Yürüyüş PAD için tercih edilen egzersiz şeklidir. Cleveland Clinic, haftada üç ila beş kez 30 dakika boyunca yürümeyi ve ardından süresi 60 dakikaya kademeli olarak artırmayı öneriyor. Bacak ağrınız olsa bile yürümeye devam etmelisiniz; Ancak ağrı şiddetli hale gelirse egzersizin durdurulması önerilir.
Bacak Uzantıları
Bacak uzantıları, üst bacağın ön kısmında yer alan kuadriseps kaslarını hedef alır. Bu egzersiz için, yerel spor malzemeleri mağazasında satın alınabilecek ayak bileği ağırlıklarına ihtiyacınız olacak. Bu egzersiz yapmak için, ağırlıkları ayak bileklerinin etrafına sarın. Bir sandalyeye veya masaya oturun. Diziniz tamamen düzelene kadar yavaşça sağ ayağınızı getirin. Bir saniye durun ve ardından ayağınızı yere indirin. Her bacakte üç kez 10 tekrarlama yapın.Baret Burçları
