Humerus boynu kırığı, rehabilitasyon için vücudun en zor bölgesinde oluşur: omuz. Humerus kemiği üst kolun geniş kemiğidir ve omzuna bağlanan üst bölümün boynu adı verilir. Yaralanma sonrası, egzersizler omuzu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak egzersiz çeşitleri kırığın ciddiyetine bağlıdır.
Günün Video
Pendular Egzersizleri
Humerus kemiğinizin boynunu kırdığınızda, hangi kırık tipinin bulunması önemlidir. Eğer az miktarda deplasman varsa, yaranızın ameliyat olması gerekmez. Bunun yerine kolunuzu iki hafta boyunca bir askıda bırakın, o zaman omuz için nazik egzersiz hareketleri olan pendüler egzersizleri yapın. Yaralı kolunuz için sarkaç egzersizleri yapmak için diğer kolunuzu bir tezgaha, bir kanepenin arkasına veya yataydaki başka yatay, yatay bir yüzeye koyun. Gövdesini eğin ve yaralı kolunuzu yere doğru asın. Omurga düz, dizleri hafif eğik olmalıdır. Ardından kolunuzu yavaş yavaş ileri geri salın. Bu, humerus boynunun omuz ekleminde hareket etmesine neden olur. Sonra, kolunuzu yan yana salın.
Pendular egzersizleri, ciddi fraktürleri olan ve ameliyat gerektiren insanlar için faydalıdır. Bu egzersizler ameliyattan yaklaşık altı ila sekiz hafta sonrasına uygundur.
İzometrik Harici Döndürme
Bir kırık 1 santimetreden daha geniş olduğunda, iki parçadan oluşur veya bir de omuz çıkığı varsa, muhtemelen cerrahiye ihtiyaç duyarsınız. Ameliyattan sonra omuzu hareketsiz kılmak, sertliğe neden olur ve iyileşmeyi geciktirir. Ameliyattan hemen sonra omzun tamir bölgesi boyunca izometrik egzersizler stabiliteyi artırabilir. Doktorunuz bu egzersizleri ne zaman hazır olduğuna karar verir. İzometrik dış rotasyon ve abduksiyon tipik egzersizlerdir. Dış rotasyonu gerçekleştirmek için, yaralı kolunuz duvara yakın olacak şekilde bir duvara yan yana durun. Kol dik açı yapacak şekilde bükün ve dirseğinizi ön kolunuzla öne gelecek şekilde yanınıza dokundurun. Elinizin arkasını duvara yaslayın ve duvara doğru itin.
İzometrik Omuz Abduksiyonu
İzometrik omuz abduksiyonu, nazik bir güçlendirme egzersiziyle eklemdeki stabiliteyi de arttırır. İzometrik omuz abdüksiyonunu gerçekleştirmek için, yaralı kolunuzu hafifçe yana doğru kaldırın. Yaralı kolunuzun üst kısmının dış tarafına karşı diğer kolunuzun avucunu yerleştirin. Yaralı kolunuzla avucunuza itin ve iyi kolunuzla direnin. Kol hareket etmiyor.
Duvar Tırmanışı
Duvar tırmanışı, pandüler egzersizlerle birlikte, hareket aralığının yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Sarkaçlı egzersizler gibi, hastalar ameliyattan altı ila sekiz hafta sonra duvardaki tırmanışa hazırdır.Duvar tırmanışı, duvar taramaları ve duvar tırmanışları olarak da adlandırılır; acıya neden olmamalıdır. Duvar tırmanışını gerçekleştirmek için, bir duvardan 18 inç uzakta durun ve avuç içi kolunuzu duvarda düz, yaralanan kolun üzerine parmaklarınızı yerleştirin. Sonra parmaklarınızı duvara mümkün olduğunca acı çekmeden yürüyün.
