Egzersiz donanımının Güç Pleyt serisi egzersiz rutininize yoğunluk kazandırmak için titreşim kullanır. Bir egzersizi tamamlarken vücudunuzun bir parçasını cihaza yerleştirerek üreticileri daha etkili bir şekilde kas kurabilir, kemik yoğunluğunu artırabilir ve dolaşımı artırabilir. Bu benzersiz ve zorlu egzersiz ekipmanı parçasını kullanarak birçok farklı karın egzersizleri yapılabilir.
Günün videoları
Devamını Okuyun: 41 Zor En İyi Egzersizler
İpuçları
- Karın kuvvetini artırmak için her egzersizin haftada 2 ila 3 kez tamamlanması.
Yan Planklar
Yan plank, yanal ab kaslarınızı çalıştırmak için iç ve dış oblikleri denilen mükemmel bir alıştırmadır.
1. Adım:
Güç plakasına doğrudan dirsek altına yerleştirilmiş haldeyken yanınızda durun. Dizlerinizi düz tutun ve üst üste istifleyin.
2. Adım:
Alt kalçanızı omurganızla aynı düzeye gelene kadar yerden kaldırın. Bu hareketi gerçekleştirirken boyun kaslarınızı rahat tutun ve omuz silkmezsiniz.
3. Adım:
1 - 2 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna indirin. 2 ila 3 set 10 tekrarlama ve diğer taraftaki tekrar tamamlayın.
İpuçları
- Bu egzersizi daha kolay hale getirmek için dizlerinizi düz yerine bükerek uygulayın.
Sandalye Çaresi
Sandalye sıkışması, rektus abdominis kasını güçlendirerek belirlenmiş bir merkezi karın sağlanmasına yardımcı olur.
Adım 1:
Kollarınız tavana ve bacaklarınızın havada tutularak Güç Plakasına yaslanın. Dizleriniz ve kalçalarınız devrik bir sandalyede sanki 90 derecelik bir açıda bükülmelidir.
Adım 2:
Bacaklarınızla bu konumu koruyun, başınızı, boynunuzu ve üst sırtınızı, omuz bıçaklarının alt kısımları Güç Tablasından yükselebilinceye kadar kaldırın.
3. Adım:
Nefes almaya devam ederken, 1 ila 2 saniye boyunca bu konumu koruyun. Ardından yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi 2 ila 3 kere tekrarlayın.
Diz Eklemli Plank
Bu egzersiz zorlu egzersizi ile öksürüğünüzü sağlarken transvers abdominis kasınızı harekete geçirir.
1. Adım:
Ellerinizi Power Plate'e yerleştirin ve kollarınızı uzatın, itin pozisyonuna girin.
Adım 2:
Düz bir omurga korurken absinizi devreye sokun ve bir bacağını yere indirin.Bacağınızı kaldırırken, pelvisinizin yana yatmasına izin vermeyin.
Adım 3:
Bacağınızı havaya 1 - 2 saniye tutun ve yere indirin. İki bacaklı 10 ayak asansörü setini tamamlayın ve ardından karşı bacak ile tekrarlayın.
Diz Tucks
Bu egzersiz, bacaklarınızı temel egzersiz programınıza dahil ederek daha düşük abseyi vurgular.
Adım 1:
Güç Tablasına oturun ve dirseklerinizi uzatarak geriye doğru elinize yaslayın.
Basamak 2:
Dizleriniz bükülürken bacaklarınız birlikte, havadaki iki bacak da bir omuza doğru kaldırın.
3. Adım:
Bir saniye bekleyin ve ardından yavaş yavaş ayaklarınızı yere indirin. Bunu 10 kez yapın ve ardından karşı omuza doğru tekrarlayın. Her iki yönde 2-3 takım tamamlayın.
Kuş Köpekleri
Kuş köpekleri, transvers abdominis kasınızı kuvvetlendirmenin yanı sıra kalçalarınızdaki ve omuzlarındaki kaslarınıza karşı meydan okumak için mükemmel bir yoldur.
1. Adım:
Power Plate'de ellerinizi ve dizlerinizi al. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalı ve dizleriniz kalçanızın altında olmalıdır.
2. Adım:
Omurgaları bir masa gibi düz olacak şekilde karınlarını tutun. Ardından, bir pelvisin yatmasına izin vermeden bir kol ve havanın ters bacağını kaldırın.
Adım 3:
Bu konumu 5-10 saniye tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Karşı kol ve bacak ile tekrarlayın. Her iki tarafta 2 ila 3 tekrar tekrar 10 adım yapın.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz ağrıya neden oluyorsa derhal durdurun. Yeni bir egzersiz ekipmanı kullanmadan önce olabilecek tüm endişeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Devamını Oku: Dudak, Bacak ve Uyluklarınızı Küçültmeye Gider
