Gebelikte karnınız giderek büyüdükçe, ağrılar ve ağrılar sık görülür. Yuvarlak bağ ağrısı, birçok gebe anneyi rahatsız eden yaygın bir ağrıdır. Yuvarlak bağ ağrısı, karın her iki yanından keskin veya ağrıtabiliyor, Marshfield Kliniğini belirtiyor. Bu rahatsızlıktan özel egzersizler ile biraz rahatlama bulabilirsiniz. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmadan önce bakıcı ile görüşün. Ağrınız aşırı ve sürekli hissediyorsa derhal tıbbi yardım isteyin.
Günün Videosu
Nazik Germe
Gelişen rahmini destekleyen bağlar, hamilelik döneminde irritasyona girerek yuvarlak bağ ağrısına neden olabilir, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre. Bu bağlar rahim kasıkla bağlandığından, sırtınızı ve karın kaslarınızı gerginleştirirseniz rahatlayabilirsiniz. Ellerinizde ve dizlerinizde başınızı indirin ve yerde yere koyun. Aynı zamanda, kaslarınızı germek için ters yönde gerdirin.
Pelvik Kaya
Hâlâ el ve diz konumunda iken, pelvik kaya egzersizleri yapın Weill Cornell Tıp Fakültesi'ne tavsiyelerde bulunur. Sırtınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Kafanızı gevşekçe asın ve bu konumu beş saniye tutun. Başlama pozisyonuna geri dön. Kuzey Dakota Sağlık Bakanlığı, bu egzersizi birkaç kez tekrarlar, önerir.
Pelvic Tilt
Aynı kasların birçoğunu, pelvik bir eğimle biraz farklı bir konumda kullanabilirsiniz, Lisanslı Fizik Tedavi Uzmanı Fatima Hakeem'in belirttiği gibi. Etkili pelvis eğimi pozisyonu, dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınızı düz tutarak sırt üstünüze yatıyordu. Derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın. Nefesinizi ve karın kaslarınızı tutarken sırtınızı yere itin. Nefes alırken beş yavaş sayım için bu konumu tutun.
Prenatal Yoga
Prenatal yoga, "Gelecek için 411: Kesin Cevaplar ve Akıllı Öneriler Beklentileri" nin yazarları, nefes alanlara odaklanırken kasları streç etmenin etkili bir yoludur; devlet doktorları Michele Hakakha ve Ari Brown. Prenatal yoganın yapılması yuvarlak bağ ağrısı gibi rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Prenatal yoga dersi almayı doktorunuza danışın. Sınava girdikten sonra germe, güçlendirme ve solunum üzerine odaklanan bir ders al. Vücudunuzu emek ve doğum için hazırlamaya yalnızca yardımcı olmaz, aynı zamanda pek çok gebelik rahatsızlığını azaltabilirsiniz.
