Sırt üstü veya kalça ağrısı, çeşitli kaynaklardan veya tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Böyle bir durum sakroiliit, bel ağrısı ve belinde önemli miktarda iltihap, rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir. Doktorunuz, ağrı kesici ilacın yanı sıra bu durumla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bir egzersiz tedavi planı koyacaktır. Bu egzersizler terapötik bir ortamda veya kendi evinizin rahatlığında tamamlanabilir.
Günün Videosu
Tanımı
Sacroiliak eklemler alt omurga ve pelveni birbirine bağlar ve biri veya her ikisi de iltihaplanırsa durum sakroiliit olarak adlandırılır. Bu iltihaplanma vücudunuzun bu bölümünde kızarıklığa veya şişmeye neden olabilir; bacaklarınızı veya gövdesini hareket ettirirken ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Uzun süreli ayakta veya tırmanan merdivenler bu durumu şiddetleyebilir ve artan bir ağrıya neden olabilir. Sakroiliit tedavileri ağrı kesici ilaçlar, masaj ve terapötik egzersizleri içerir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Quadriceps Stretch
Ön uykunuz boyunca ve kalça ekleminize yayılan büyük kaslara kuadriseps denir. Bu kaslar kalçanızdan kaynaklanır ve sakroiliitle iltihaplanabilirler. Ayakta kalırken, bacaklarından birini dizinizde yaklaşık 90 derece bükerek topuk sırtınızın arkasında olacak şekilde. Elinizi topuğu almak için kolunuzu vücudunuzun aynı tarafında kullanın. Topukunuza nazikçe çekin, böylece uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissedin ve ön kalçanızdan geçin. Tutuşu bırakmadan ve başlangıç konumuna dönmeden önce bu konumu birkaç saniye tutun.
Eğilimli Bacak Asansörleri
Eğilimli bacak kaldırma parçaları, çevredeki kaslarınızı güçlendirirken kalçanızın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bacaklarınız tamamen uzatılmış rahat bir yüzeye karnınıza yatarak dururken, bacaklarından birini tavana kaldırmak için kalçalarınızı ve hamstringlerinizi kullanın. Bacağınızı vücudunuzun izin verdiği kadar yüksek tutmaya çalışmayın. Bacağınızı başlangıç konumuna geri çekmeden önce bu asansör konumunu birkaç saniye tutun.
Kalça Esneri
Kalça gerilmesi geçici olarak kalçanızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırt üstü yatarken, ayaklarından birini yavaş yavaş ve kontrollü bir şekilde karşı bacağınızın kenarına doğru kaydırın. Bu, o taraftaki kalçanızın "açık" olması veya harici olarak döndürülmesine neden olacaktır. Doğru yapılırsa, bacaklarınız şekil şeklinde olacaktır. Bacağınızı başlangıç konumuna geri çekmeden önce bu konumu birkaç dakika tutun.
