"Eyer çantaları" na sahip olmak, üst bacak ve kalçanızın dış kısmını taşıyabileceğiniz ekstra ağırlığı ifade eder. Kadınlar doğal hormon dengesinden ötürü bu tür ağırlıklarla özellikle mücadele edebilirler. Bu alanı egzersiz yapmak, orada bulunan kasların tanımını ve şeklini geliştirir, bu da eyerlerin görünümünü düşürebilir.
Günün Videoları
Yanal Basamaklar
Yanal merdiven egzersizi, kauçuk borudan direnç kullanarak uyluklarınızın dış kısmını çalışır. Tüpleri ayaklarınızın etrafına yerleştirin, böylece her iki ayağınız dairesel hortumun içindedir. Ayaklarınız omuz genişliğinde durmalıdır. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek yarı çömelmiş bir konumda olduğunuzu varsayınız. Sağ ayağınızı kullanarak sağa büyük bir adım atın. Sağ bacağınızın dış kısmındaki kasları kullanarak bandı gerinerek ayağınız yerine oturun. Büyük adım atıldıktan sonra, sol ayağınızı sağ ayağınız arasındaki omuz genişliğine kadar getirin. Sağa 10 büyük adım atın ve sola 10 büyük adım atın.
Yangın Söndürücüleri
Yangın muslukları, eyer çantalarınızı ve diğer beleğinizi veya popo kaslarınızı çalıştırmak için mükemmeldir. Kıçınızı şekillendirmek, bacaklarınızın gerçeklerinin olduğundan daha küçük olduğu yanılsamasını verir. Dizlerinizle yere dizinizle omuz genişliğinde ve elleriniz yerde, ayrıca omuz genişliğinde bir yere dizin. Sağ bacağınızı yanal olarak yangın hidrantında bir köpek gibi yan yana kadar kaldırın. Sağ bacağınızı başlangıç konumuna getirin. Sağ tarafta 10 sıra üst üste gerçekleştirin ve ardından sol taraftan 10'u değiştirip gerçekleştirin.
Kablo Bacak Abduksiyonu
Bu egzersiz, en düşük ayarı ve ayak bileği eki ayarlanmış bir kablo kulesi gerektirir. Bilek bağlantısını kuleye takın ve ardından dairesel ayak bileği manşetini sağ ayağınızın etrafına sarın. Kablo kulesi ile sağ ayağınız arasında sol ayağınızla birlikte kablo kulesi ile bağlantılı olarak yanlamasına durun. Sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin ve kablo kulesi direncinin üstesinden gelmeye çalışın. Bacağınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırın ve ardından yavaşça sol ayağınızın yanına geri getirin. Sağ tarafınızda en az 10 gerçekleştirin ve ardından ayak bileği manşetini çıkarın ve sol ayağınıza yerleştirin. Sağdaki ayağınız kablo kulesi ile sol ayağınız arasına gelecek şekilde ters yönde döndürün ve bacağınızı kaldırarak sol bacağınızı kullanarak hareket ettirin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bu egzersizler, eyerbag bölgesinin tanımını ve artmış kas yapısını oluşturmak için mükemmel bir yoldur, ancak kardiyovasküler egzersizi uygulamanız ve diyetinizi geliştirmeniz gerekir. Kardiyovasküler egzersiz, beslenme gelişimiyle birlikte yağ kaybına yardımcı olabilir ve bacaklarınızın aşırı kilolarının bir kısmının azalmasına neden olabilir.Bu, yalnızca bu üç egzersizden ziyade, dış baldırlarınızı daha hızlı şekillendirmenize olanak tanır.
