Egzersiz, yaşlı bir vatandaşın canlılığı ve genel refahı üzerinde derin etkilere sahip olabilir. Aktif kalmak, ağrı ve sertliğin azaltılmasına, enerji seviyesinin iyileştirilmesine ve kuvvetin artmasına yardımcı olabilir. Egzersiz yaşlı yetişkinler daha hareketli ve bağımsızdır. Yaşlılar, dayanıklılık, güçlendirme, gerilme ve denge olmak üzere dört çeşit egzersiz karışımına ihtiyaç duyuyorlar. Rutininiz basit olabilir ve ayrıntılı veya pahalı ekipman taşımanıza gerek yoktur.
Günün Videosu
Dayanıklılık
Kalp ve dolaşım sistemine fayda sağlayan dayanıklılık egzersizleri arasında yürüyüş, bisiklet, yüzme ve dans bulunmaktadır. Bir mini trambolin üzerinde tekrar bir araya gelmek, yaşlılar için de ideal bir egzersiz olabilir, çünkü vücuda oldukça faydalı olmasına rağmen naziktir. Halihazırda aktif ve fiziksel olarak uyum sağlamışsanız, yürüyüş, koşu veya tenis gibi daha yorucu dayanıklılık egzersizleri deneyin. Size motive olmanızı ve değerli sosyal etkileşim sağlayabilecek bir dostunuzla egzersiz yapın. Dışarıda egzersiz yapmak hava ve mevsime bağlı olarak tercih edilebilir, çünkü aynı anda güneş ışığından çok fazla ihtiyaç duyulan temiz hava ve D vitamini elde edersiniz.
Güçlendirme
Kaslar geliştiren, metabolizmayı artıran ve kemikleri güçlendiren kuvvetlendirme faaliyetleri serbest ağırlıklar kaldırma, direnç bantları kullanma, bir sandalyenin yanına tutarak çömelme veya üzerine bastırma eylemleri yapma duvar. Bir kişi yaşlandıkça metabolizmayı yavaşlatır, ancak egzersizi güçlendirmek buna karşı koyabilir ve kilo vermeye de yardımcı olabilir. Osteoporoz ve kemik kaybını önlemek için kuvvetli kemiklere ihtiyaç duyulur ve güçlü kaslar bakkaliye kaldırmak ve ev işi yapmak gibi günlük görevleri yerine getirmenize yardımcı olabilir. Yerel spor salonu, şehir rekreasyon merkezi veya kıdemli merkezde güçlendirici bir egzersiz sınıfına katılmak, yaşlılar için son derece önemli olan sosyal etkileşimin eklenmesini sağlayabilir.
Germe
Esnekliği korumak, yoga veya Pilates gibi benzersiz bir disiplin içerebilir veya diğer üç egzersizin önsözü olarak dahil edilebilen germe egzersizlerinin önemli bir avantajıdır. Dayanıklılığınızı başlatmadan ve egzersizlerinizi güçlendirmeden önce daima gerin. Basit bir esneme için bir sandalyenin ön ucuna oturup elinize yaslanın. Bacaklarınızı önünüzde düzleştirin. Ayağınızı ve vücudunuzdan uzağa doğru uzatarak ayaklarınızı ve ayak bileklerini gerin. Bazı mekanlar, özellikle yaşlılar için uygun egzersizler ve yoğunluk seviyeleri ile yaşlılar için özel olarak tasarlanmış gerdirme egzersiz sınıfları sunmaktadır.
Dengesi
Dengesi egzersizleri düşme riskini en aza indirebilir, bu da yaşlılar için ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Ayrıca duruş ve vücut mekaniğini de geliştirebilirler.Ekipmansız herhangi bir yerde yapabileceğiniz bazı basit denge egzersizleri arasında bir ayağa kalkma ve sandalyeye tutunmaksızın bir sandalyeden inip çıkma sayılabilir. Ayrıca, yürürken topuklarınızı karşı ayaklarınızın parmaklarının önüne yerleştirerek topuğu ayak parmağınızı da deneyebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz yaparken bol bol taze, temiz su içerek iyi nem alınız. Egzersiz programına başlamak ya da devam ettirmek için asla yaşlanmadınız. Kısa süre önce çalışmamış olan yaşlılar hala süreç içinde şekil alabilir ve kendilerini daha iyi hissettirebilirler. Yetişkinler egzersiz yaparken, özellikle de yerleşik bir büyüden sonra daha aktif hale gelmeye başlamışken çok dikkatli olmalıdır. Yaralanma ve düşme riskini azaltmak için, yavaş başlayın ve kademeli olarak rutininizde daha fazla tekrarlama ve daha zorlayıcı egzersizler oluşturun. Hemen egzersiz yapmayı bırakın ve göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi gibi belirtiler gelişirse veya egzersiz yaparken kendinizi yere düşürdüğünüz veya yaralandıysanız, sağlık uygulayıcısıyla iletişime geçin.
