Kekemelik, dünyadaki nüfusun yüzde 1'ini etkileyen bir iletişim bozukluğudur. Genetik, başka bir konuşma bozukluğu, nörofizyoloji ve aile dinamikleri de dahil olmak üzere kekemeli bir soruna birçok faktör katkıda bulunur. Kekemeleme, konuşma terapisi ve bir evde kendi kendine yardım grubuna katılmak, rahat bir ev ortamı yaratmak, eleştiri önlemek ve kokuşturucuya karşı bir anlayış tutmak gibi Bazı ev ve yaşam tarzı değişiklikleri ile başarıyla tedavi edilebilir, Ulusal Sağırlık Enstitüsü ve Diğer İletişim Bozuklukları. Bazı egzersizler de yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Nefes Alma Egzersizleri
Kekemelik sıklıkla stres ve kaygı dönemlerinde artar. Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Ulusal Enstitüsüne göre, nefesinizi ayarlamak kekemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Denemek için basit bir egzersiz diyaframlı solunum olarak adlandırılır. Bu nefes tekniği, özellikle seyirci önünde konuşmanız gerekiyorsa veya sinirinizi kopartan başka bir durumda sakin ve daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, birkaç dakika rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir odada oturun. Gözlerinizi kapatın ve solunumunuza odaklanın. Bir elinizi karnınıza koyun ve nefes aldığınızda nefesinizde ne kadar yükseldiğini ve düştüğünü fark edin. Nefesinizi derinleştirin ve nefeslerinizi yavaşlatmaya ve rahatlamaya çalışın. Düşüncelerin aklından akmasına izin ver. Bu tekniği her gün beş dakika pratik yapın.
Progresif Gevşeme
Eski kekemeç TD Kehoe'ya göre "Konuşma Dili Patolojisi - Kekemelik" adlı dergide konuşma üretim kaslarını rahatlatmaya odaklanan ilerici rahatlama egzersizleri (dudaklar, dil, çene ve akciğerler kekemellik azaltmaya yardımcı olabilir. Aşamalı gevşeme, gözleriniz kapalıyken uzanırken en iyi yapılır. Birkaç derin nefes alın, sonra çenenizi odaklayın. Çenenizi sıkıca birkaç saniye sıkıştırın, ardından tamamen rahatlamasına izin verin. Dilinizi ağzınızın çatısına karşı mümkün olduğunca zorla bastırın, sonra tamamen rahatlamasına izin verin. Dudaklarınızı bir kaç saniye birlikte bastırın, sonra rahatlamasına izin verin. Bu işlemi dört veya beş kez tekrarlayın.
Yavaş Konuşma Egzersizleri
Özellikle sesli harfleri yavaşlatıp nefesinizi rahatlatın Kehoe'ya göre önceden söylemek istediklerinizi uygulamak kekemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca uzun süre ünlüleri uzatarak birkaç cümleyi yavaşça anlatmaya çalışın. Derin nefes al. Aynanın karşısında pratik yapın, normal hızda konuşana kadar cümlelerinizin hızını yavaşça artırın.
Okuma Alıştırmaları
Yavaş konuşma egzersizi gibi, okuma egzersizleri kekeleyiciliğinizi sesli harflerinizi yavaşlatarak, solunumunuza konsantre olarak, rahatlamaya çalışarak azaltabilir.En sevdiğiniz kitaptan bir paragrafı okumak doğru anlamak için kendinize herhangi bir baskı veya stres yaratmadan okunmalıdır. Kekemelik üzerinde durmak yerine, sürecin tadını çıkarmaya çalışarak rahatlayın ve okuyun. Kekeme yaparsan, okumaya devam edin ve kendinizi suçlamayın. Her gün yarım saat boyunca yüksek sesle okumaya çalışın.
