Gebelik, bebeğiniz büyüdükçe bir sürü ağrı ve ağrı yaratır; Sırtınızda ve kuyruk kemiklerindeki ağrı, içine girebileceğiniz bir zorluk. Rahiniz ve bebeğiniz büyüdükçe, alt ekstremite üzerinde basınç artar. Alicia M. Silva, "Gebelikte Sırt Ağrısını Önleme ve İyileşme" adlı kitabında fizik tedavi uzmanı olan hafif gerilme ve egzersiz yaparak bu ağrıyı etkin bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Hamileyken herhangi bir egzersize veya germe rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Pelvic Tilt
Pelvik tilt, pelvik kaslarınızı güçlendirirken artan ağrıyı önlemeye yardımcı olarak kuyruk kemeninizden baskı almaya yardımcı olur. Mayo Klinik, her gün bu egzersizi yapmanızı önerir. Dizlerinizle avucunuz sıkıca zemine dikilmiş haldeyken sırtınızı düz tutun ve boynunuzla hizalayın. Sırtınızı bir kedi gibi yavaşça kemirin, karnınızı içeri çekin. Bu pozu 10'a kadar tutun ve yavaş yavaş serbest bırakın. Günde 10 kere tekrar edin.
Sırt Gerilimi
Sırtınızı uzatmak esnekliğinize yardımcı olurken kuyruk kemiklerinizi bastırır. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın, dizleriniz dağılırken avuç içi bölgeniz önünüzdeki katta sıkıca yayılır. Destek ve koruma için karın altına bir yastık yerleştirin, Spine-Health web sitesini öneririz. Dizlerinizi kıvırırken vücudunuzu yavaşça geriye doğru yavaşlatın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin ve başınızı indirin. Konumunu birkaç saniye tutun, sonra başlangıç konumuna geri dönün.
Yüzme
Su, sırttan daha fazla baskı alarak vücudunuzun yüzmesini sağlar. Silva, yüzme de en iyi sağlık için yağsız kas oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Su egzersizleri bebeğinize aşırı stres duymadan gebelik sırasında kuyruk ağrısı ağrısını hafifletir ve ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Yürüyüş
Yürüme genel sağlık yararları sağlar ve özellikle kuyruk ağrısı ile yardımcı olabilir. Yalnızca yürüme, kuyruk kemiklerinizin üzerine baskı yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun hamileliğiniz boyunca artan kilolarınızı desteklemesine yardımcı olur. Parkta veya blok kenarında günde 30 dakika yürümek, vücuda aşırı çalışma yapmadan veya bebeğinize zarar vermeden faydalar sağlayacaktır.
