Bir kas lifi yorgunluğu veya gerginlik, kas gerginliği çok fazla tekrar veya yüksek kuvvet nedeniyle aşırı olduğunda ortaya çıkabilir. Kısmi bir yırtma ya da tam yırtık baldırı oluşturan kaslardan birine ya da her ikisine de zarar verebilir. Kas karnındaki ağrı, şişme, sertlik ve morarma, yırtılmış buzağı kasının ortak belirtileridir. Bir sağlık uzmanının rehberliğinde, germe ve güçlendirme egzersizleri, kasın tekrar tekrar yaralanmasının önlenmesinin yanı sıra iyileşme için kritik öneme sahiptir.
Günün Videosu
Oturma Bileği Streç
Oturan buzağı streçleri, kan akışını ve hareket aralığını iyileştirirken yaralı kasın nazik bir streç sağlayacaktır. Bu egzersizin ancak gözyaşı akut ağrısı azaldığında ve sağlık uzmanınız tarafından rehabilitasyon egzersizlerine başlanması için yeşil ışık verdikten sonra başlayın. Yaralı bacağınızın öne uzatılmasıyla yere oturun. Baldırınızın arkasından gerilerek hissedincaya kadar ayak bileğinizi dikkatlice bükün ve ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru getirin. Germeyi 5-10 saniye tutun, sonra ayak bileğinizi rahatlatın. Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın. Esnekliğiniz geliştikçe, streçi daha uzun süre tutmaya başlayabilirsiniz.
Ayaküstü Buzağı Stretch
Bu buzağı kas egzersizi yırtılmış kası için daha yoğun ve dinamik bir esneme sağlar. Bu esneme, ancak oturmuş streç ağrı veya rahatsızlık vermeden gerçekleştirilmelidir. Bir duvara bakacak ve ellerinizi karşıya düz bir şekilde yerleştirin. Sağlıklı bacağınızda hafif bir viraj korurken yaralı bacağınızı geri çekin. Dizinizi düzleştirin ve hafifçe bükülmüş dizinizin öne doğru basarken yaralı bacağınızın topuğu aşağı bastırın. Yırtılmış buzağı kasınızda hafif bir gerilme hissedene kadar ileri doğru basın. Uzayı 5-10 saniye tutun. Gerginliği gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
Topuk kaldırma
Boğa kasları topuklarınızı yere indirmek için özel olarak işe yarar. Bu basit egzersiz, yırtılmış buzağı kasınızın nazik bir şekilde güçlenmesini sağlayacaktır. Ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz derhal egzersizi durdurun. Elleriniz sağlam bir koltuğun veya sayacın arkasını tutup bacaklarınızı omuz genişliğinde tutarak durun. Topuklarınızı yere indirmek için yavrularınızı yavaşça keseceğim, mümkün olduğunca parmaklarınızı yukarı kaldırın. Topuklarınızı zemine dikkatlice indirin. Gün boyunca birçok kez 10 tekrar tamamlayın. Gücünüz geliştikçe, bir seferde yalnızca bir bacak kullanarak topuk kaldırmalarını deneyin.
Advanced Heel Lift
Bu çok zorlu bir egzersiz programıdır ve yalnızca yırtılmış buzağınızın kasını acı veya rahatsızlık vermeden kullanmanızın ardından yapılmalıdır.Gelişmiş topuk kaldırıcı, buzağılarınızdaki güç ve esnekliği iyileştirmek ve korumak için mükemmel bir iştir ve bölgedeki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayaklarınızın yalnızca topları bir basamağın veya bloğun kenarında kalan bir duvarın yanında durun. Buzağılarınızda gerilene kadar topuklarınızı yavaşça indirin. Bu gerdirmeyi 10 saniye tutun, ardından ayaklarınızın üst kısmına gelene kadar topuklarınızı kaldırmak için buzağılarınızı keseceksiniz. Burada bir an durak sonra egzersizi tekrarlamak için topuklarınızı dikkatlice indirin. Gücünüz ve esnekliğiniz ilerledikçe yalnızca 5 ila 10 tekrarla başlayın.
