Diz ekleminde dört temel bağ bulunur: yanal kollateral bağ, ön çapraz bağ, posterior çapraz bağ ve medial kollateral bağ. Bu bağlar diz eklemine güç katar ve yırtıldıklarında iyileşmesi birkaç hafta veya ay sürebilir. Rehabilitasyonunuz yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır, bu yüzden önce bir doktora danışın.
Günün Video
Lateral Collateral Ligament
Lateral kollateral ligament veya LCL, diz eklemin dış tarafında tutulur. Ligament, uyluk kemiğinin alt dış kısmı ile alt bacaktaki anterior kemiğin dışındaki fibula arasına kadar uzanır. New Jersey'deki Summit Medical Group, yaralanmadan sonra doğrudan uygulanabilen "Düz Ayak Yükseltme" adlı bir egzersiz önermektedir. Sırt üstünde durun, bacaklarınız önünüzde düz dursun. Yaralı bacağınızın uyluk kasını sıkın ve yerden yaklaşık sekiz inç kaldırın. 10 temsilciden oluşan üç seti tekrarlayın.
Anterior Cruciate Ligament
Anterior cruciate ligament veya ACL, diz ekleminizin içinde bulunan ligamandır. ACL'nizi yırttığınızda genellikle bir patlama sesi duyarsınız. Yırtık bir ACL'den iyileşirken hareket alıştırmaları uygulayın. Örneğin, iki bacağınız daima önünüzde olacak şekilde yere oturun. Yaralı bacağınızı mümkün olduğu kadar yavaş bükün. Ardından yaralı bacağı düzeltin ve üç set 10 tekrarlayın.
Posterior Cruciate Ligament
Arka çapraz bağ (PCL) diz ekleminin arka tarafında bulunur. PCL'deki gözyaşları genellikle ameliyat gerektirir. Ameliyat tamamlandıktan ve şişme olduğunda, bacak uzatmaları gibi kuadriseps kaslarını güçlendiren egzersizler yapın. Doktorunuz da muhtemelen profesyonel fizik tedaviyi tavsiye eder.
Medial Collateral Ligament
Medial kollateral bağ veya MCL, diz ekleminin iç kısmında bulunur. MCL'deki gözyaşı rehabilite etmek için, şişme düştükten sonra hareket egzersizleri ile başlayın. Durağan bir bisikletin yanına gelin veya yukarı hareket edin ve hareket aralığını iyileştirmek için yavaşça aşağıya inin. Hareket aralığınız geri yüklendiğinde, bacak presleri ve bacak uzantıları gibi kuvvetlendirme egzersizlerine başlayın. Bu egzersizleri yaparken diziniz ağrıyorsa, hızı yavaşlatın.
