Çim parmak baş parmağını etkileyen metatarsalfalangeal eklem burkulmasıdır. Eklemin ve ayak parmağının bağ dokusuna zarar verir. Bu, eklemin ve ayak parmağı ile ayak arasındaki bağ dokusunun yaralanmasıdır. Bu, ayak parmağı ayağından geriye eğildiğinde ve genellikle yapay çim veya sert yüzeylerde gerçekleşir. Ayak parmakları ve dizleri yere dokunurken ve buzağısı yere paralel veya oyun alanı oynuyorsa, kişinin boğazına bir şey düştüğünde de meydana gelebilir. Diğer nedenler arasında ayak başparmağını ayağa sıkıştırmak veya defalarca ayak parmaklarından itmek veya atlamaktır. Futbolcular, futbolcular ve dansçılar özellikle çim ayaklarına eğilimli.
Günün Videosu
Tedavi
Çim toe yaralanması dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme ile tedavi edilmelidir. Çim ayak parmağı için en önemli tedavi, özellikle yaralanmadan hemen sonra dinlenmektir. Bir metatarsalfalangeal eklem burkulma riski çok kısa bir süre sonra tekrar spor yapan sporcular, yaralanmayı daha da kötüleştirir ve iyileşme süresini uzatır ve kronik ağrı veya topallığa neden olabilir. İlk kez veya hafif burkulmalar için sert yüzeylerde koşu ve atlama bir aya kadar sınırlandırılmalı ve daha ağır yaralanmalar üç aya kadar dinlendirilmelidir.
Toe Alma Egzersizleri
Toe alma egzersizleri, güç, esneklik ve el becerisi kazandırır. Çıplak ayakla birkaç mermeri ve bir kap koyun. Her bir mermeri ayrı ayrı alıp kâseye koymak için parmaklarınızı kullanın. Bütün mermerler kapta kalana kadar devam edin, sonra tekrarlayın.
Havlu Hurdaları
Havlu haşaratları, esneklik, güç ve hünerle yardım eder. Bir koltuğa oturun ve ayağınızı yere havlu koyun. Parmak parmaklarınızı havluyla tutun. Ayaklarınızı yerde kaldırın ve havlunun üzerine tutun. Ayağınızı havaya 10 saniye kadar tutun ve havluyu serbest bırakın. Beş ila yedi kez tekrarlayın.
Kısa Ayak
Kısa aya egzersizleri yaralanma öncesi şekle dönüşmenize yardımcı olur. Ayaklarınızı düz önünüzde yere koyarak bir sandalyeye oturun. Parmaklarınızı düz tutmak için, ayağınızı dışa çekmeden ayak kemerinizi kaldırın. Bu konumu beş saniye tutun, ardından bırakın ve ayak yorgun oluncaya kadar tekrar edin.
