Üst vücudun kaslarının güçlendirilmesi genel sağlığın hayati bir bileşendir. Güçlü abdominaller ve sırt kasları gövdeyi dengeler ve iyi duruş sağlar; tonlanmış omuzlar ve kollar öğeleri kaldırma ve taşıma gibi görevleri kolaylaştırabilir. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, gücünüz arttıkça zorluk derecesini artırın ve acı çekerseniz bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
Günün Videosu
Süper Omuzlar
Omuzların deltoid kasları hakimdir: omuz eklemlerinin ön, arka ve üstünü örten geniş, üçgen kaslar. Deltoidlerin güçlendirilmesi, meşaleli olarak çıkık ve yaralanma eğiliminde olan savunmasız omuz eklemlerinin korunmasına yardımcı olabilir. Pütür pozisyonundan omuz dokunuşları etkili, zorlayıcı bir güçlendirme egzersizidir. Tahta yerinden, düz vücudunuzu ellerinizde ve ayağınızın topları arasında dengelerken, sağ elinizi yukarı doğru kaldırıp sağ omzuna dokundurun ve daha sonra aşağı indirin. Sol omzuna dokunarak sağ elinizle tekrarlayın. Hareketi 20 kere yapmak için hedefleyin.
Takdir Edilebilir Kollar
Tonlu kollar, kaldırma ve taşıma gibi günlük görevleri kolaylaştırır. Üç pay, deltoid'leri omuz eklemini hareket ettirmek ve korumak için desteklerken, pazı ve triseps dirsek eklemini ön kolları hareket ettirerek kontrol eder. Kol çevreleri, bu kasları hedef alan basit bir kol güçlendirme egzersizidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun ve kollarınızı zemine paralel uzatın. Kollarınızı hızlı, küçük ileri dairelerde hareket ettirin, ardından lastik başlayınca yönleri değiştirin ve geriye doğru hareket ettirin. Durdurun ve dinlenin, sonra iki kez daha tekrarlayın.
Kusursuz Göçmenler
Karın kasları gövde stabilize edilmesine yardımcı olurken, hayati organları korurken göğüs kafesini yanlamasına bükmenize izin verir. Tam Tekne pozu, karın bölgenizde zorluk çekecek zorlu bir yoga pozisidir. Bacaklarınızı doğrudan önünüzde oturup parmaklarınızı ileri bakacak şekilde kalçalarınızın hemen arkasına koyun. Sırtınızı düzeltin, göğsünüzü tavana doğru kaldırın. Dizlerinizi bükün, biraz geriye doğru kayın ve uyluklarınız yere 45 derece açı yapacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Silahlarınızı önünüzde ayağınıza doğru uzatın. Çok zorlaşırsa uyluklarınızın arkasını tutabilirsiniz. Sırtınızı düz tutun ve göğsünüz herzaman kaldırın. 10 ila 20 saniye bekleyin, ardından serbest bırakın.
Güzel Arka Yüz
Trapez, sırt üstü, omuz ve boyun boyunca uzanan büyük bir kastır ve boynu çevirip omuzları desteklemeye yardımcı olur. Ağır bir çanta veya sırt çantası giymek, bu hayati kasları zorlayabilir ve zorlayabilir. Trapezius, duvar melekleri yaparak hiçbir donanıma ihtiyaç duymadan güçlendirilebilir.Ayağınızı geniş olan bir duvara yaslanın, kollar öne bakan avuç içi ile 90 derecelik bir açıyla eğildi. Vücudunuzun arkalarını ve duvara yaslanan kolları bastırarak, kollarınızı yukarı doğru düz bir şekilde kaydırın. 10 kere tekrar edin.
