Kilo kaybı ile mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. MedlinePlus'a göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık üçte ikisi kilo sorunlarıyla mücadele ediyor. İstenmeyen poundu atmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Kaloriyi yakma egzersizlerini seçmek, evde hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Günün Videoları
Kilo Kaybının Hedeflerini Belirleme
Evde egzersiz yaparak kilo vermek için sağlıklı hedefler belirleyin. 1 ila 2 lirayı kaybetmek. haftalık haftalık haftalık 3, 500 ila 7 000 kaloriyi yakmayı gerektirir. Bu, günde yaklaşık 500 ila 1 000 kalori yakmanız gerektiğini gösterir.
Gerçekçi kilo kaybı hedeflerini belirleyin. Günde 1 kalori yakmak çok fazla gibi görünüyorsa, günde yaklaşık 500 kalori olan haftalık 1 libre kaybetmek gibi küçük bir hedefle başlayın. Veya fiziksel aktivitenizi düşük kalorili bir diyetle kombine edebilirsiniz. Örneğin, günde 300 kalori daha az yemek tüketin ve haftada 2 kilo kaybı için fiziksel aktivite ile 700 kalori yakın.
Aerobik Faaliyetler
Günlük kilo kaybı için minimum 30 dakikalık aerobik aktiviteye ihtiyacınız var. 3. 5 mil hızla 155 lb'ye 298 kaloriyi yakıyor. kişi. Evde sabit bir bisiklete binmek, saatte 520 kalori yakıyor. Evde egzersiz donanımınız yoksa, saatte 744 kalori yakan ip atlamayı deneyin. Bir saatte 410 kalori yakan düşük etkili bir aerobik video, ev egzersiz programınızı başlatmak için başka bir seçenektir.
Daha Hızlı Kaloriye Yakma
Daha güçlü olursanız, evde daha hızlı kilo vermek için daha yüksek kalorili yanma potansiyeline sahip aktiviteleri seçin. Örneğin, koşu bandında yürümek yerine saatte 446 kalori yakan koşu deneyin veya hızınıza bağlı olarak saatte 1000 kaloriyi de yanabilir. Düşük etkili olmasından çok etkili bir aerobik video seçmek aynı zamanda daha fazla kalori yakar. 410 kalori yerine 520 kalori yakacaksınız.
Güçlü Eğitim Faaliyetleri
Güçlendirme eğitimi, kilo vermeyi hızlandırır. Haftalık kilo vermek için haftalık 2-3 kişilik evde güçlendirme eğitim oturumunu planlayın.Kilo kaldırma, saatte 224 kaloriyi yakıyor olsa da, vücudunuzun biriken kasları, gün boyunca kalorileri daha verimli şekilde yakacak ve kilo kaybını artıracaktır. Karın, bacaklar, kalçalar, kollar ve sırt gibi büyük kas gruplarınızı hedefleyin. Evde, kendi vücut ağırlığını veya dirençli hortumu kullanabilirsiniz. Örneğin, karın kütükleri, lunst egzersizleri, bastonlar ve boğazlar kendi vücut ağırlığını tonik kaslara kullanır. Direnç tüpleri bisküvi kıvrımları, boğmacalar ve bükülmüş sıralar için kullanılır.
