Birçok kadın yüksek topukluktan covet ister. Yükseklik, güç ve hatta cinsel temyiz sağlayabilirler. Yüksek topuklu ayakkabılarla yapılan yüksek topuklu egzersiz, bu ayakkabıyı içeren birkaç egzersizden biridir. Bununla birlikte, yaralanmaların yüksek topuklu yürümesini önlemeye yardımcı olmak ve iyi dengelenmesine yardımcı olmak için geliştirilmiş birçok egzersiz vardır.
Günün Videoları
Yürüyüş
Yüksek topuklarda yürümek daha sağlam bir popo ve buzağı yaratır. Florida merkezli bir eğitmen olan Rosalind Neilen, topuklu yüksek egzersiz programını geliştirdi. Bu egzersiz, sınıfın ilk 10 dakikasını yüksek topuklu yürüyüşlerde farklı türlerde yoğunlaştırıyor. Müzikin farklı temposuna yürümek gerçekleştirilir. Neilen yürüyüşü mükemmelleştirmek için dengeleyici cam eşyalar bile barındırıyor. İlk 10 dakikadan sonra katılımcılar, atletik ayakkabılarla sınıfın geri kalanını tamamlarlar.
Buzağı Esnemi
Bir kadın yüksek topuklu ayakkabı giydiğinde, buzağı sıkabilir. Bu, baldır kaslarının kısaltılmasından kaynaklanır; yüksek topuklu ayakkabı giyerken topuk toprağa dokunmadığı için baldır kasları kısalır. Buzağıların uzatılması, buzağıların kaslarını uzatır ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olur ve topuklarda daha rahat yürümenizi sağlar. Buzağının uzatılması çıplak ayakla yapılabilir veya atletik ayakkabılar giyilebilir. Bir duvarın yanında durarak başlayın. Her iki ayağını yerde tutun, bir ayağını arkanızdan uzatın ve yavaş yavaş esnetin ve kasılmaya devam edin.
Alfabe Ayak
Yüksek topuklu yürürken dengesini korumanın bir yolu "alfabe ayağı" nı düzenli olarak gerçekleştirmektir. Bu alıştırma dengeyi sağlar. Yalınayakta iken, sağ ayak üzerinde durun, parmaklarınızın, parmaklarınızın ve topuğunuzun yere sıkıca dokunduğundan emin olun. Sol ayağı havada alfabeyi çizin. Ayak değiştir. Bu hareketler Kanada Yaşamına göre tüm ayak pozisyonlarıyla denge sağlamanıza izin verir.
Aşil topuğu
Ayakkabılarınızı giymeden önce Aşil topuğunu sıcaklaştırın, böylece yüksek topuklu yürümek daha kolay olur. Yalınayakta ayak parmağınızı işaret edin ve parmakla oynayın ve ayak halkalarını yapın. Bu hareketler, yüksek topuklu ayakkabı giyerken sıkılaşabilen bu kasları geriyor. İyi bir esnetme kasın daha iyi kullanılmasını sağlar.
