Su, fitness kazançları, kilo kaybı, yaralanma önleme ve rehabilitasyon için egzersiz yapmak için harika bir araçtır. Suyun yüzdürülmesi, düşük etkili, ağırlık taşımayan egzersizi, koşu veya sıçrama aktivitelerine kıyasla, derzlerde daha kolay hale getirir. Suya karşı direnç, kas tonusunda ve kalp atış hızında artan bir kardiyovasküler egzersiz için vücuda meydan okur. Havuz, aerobik yapmak için ideal bir yerdir ve büyüklüğü ve derinliği nedeniyle güçlendirme egzersizleri yapmaktadır. Bununla birlikte, bazı germe ve tonlama egzersizleri sıcak küvette de yapılabilir.
Günün Videosu
Her Yola Gidin
Havuzda yürümek kardiyovasküler faydalar için kalp atış hızını artıracaktır. Ayrıca, her basamakta suya karşı itip çektiğinizde kol ve bacak kaslarını da güçlendirir. Tonlama egzersizleri arasında gerekiyorsa, 10 ila 15 dakika boyunca yürümeyi ve beş dakikalık bölümlere ayırmayı hedefleyin. Sırasıyla kalça fleksiyon, kalça abdüktörleri ve hamstringleri hedeflemek için sırasıyla ileri, yan-yan ve geriye doğru farklı yönlerde yürüyün.
Kalça Kalça Kurtuluşu
Güçlü kalça kasları dengenizi geliştirir, dizlerin ve sırtınızın yaralanma riskini azaltır ve sıska kot pantolonlarınızda iyi görünmenizi sağlar. Hafif destek için duvara tutun, uzun ayakta durarak havuz veya sıcak küvet içindeki kalçaları güçlendirin. Sol bacağınızı yavaşça yana doğru 10 kez yana doğru hareket ettirin ve içe ve dışa doğru abdüktör ve adductor kaslarını sallamak için suya itin. Daha sonra dizinizi göğsünüze doğru bükerek 10 tekrar kalem fleksiyonu yapın, bunu takiben bacağınızı vücudunuzun arkasına getirerek 10 misli uzatın. İkinci bir set yapmadan önce dinlenin. Ayak bileğinize bir şamandıra yerleştirerek ekstra direnç ekleyin.
Atlamalar ve Atlar
Atlama veya atlama ile havuz ve spa küvet egzersizlerinin yoğunluğunu arttırın. Göğüs derin suyunda durun ve öne atlayın, başlamak için geri dönmek için geriye doğru atlamadan önce bükülmüş dizlerle yumuşak bir şekilde inin. Havuzun alt kısmında, ileri ve geri etkili bir şekilde hareket etmenizi sağlamak için bir çizgi kullanın. Dinlenmeden önce 30 saniye atlayın ve iki kez daha tekrarlayın.
Arms
Hem havuz hem de sıcak küvette bir dizi şamandıra dambıl ağırlığı ile kol kaslarını sallayın. Göğüs derinliğinde dururken her elinizde bir ağırlık tutun. Biceps ve triceps'i bukleler ile hedefleyin. Kollarınızı aşağıdan aşağı doğru taraflarınızdan başlatın; Kolları düzleştirmek için dirsekleri omuzlarına kadar ağırlaştırın ve ardından suyun arkasına doğru itin. 10 kere veya toplam üç set yorgun oluncaya kadar tekrarlayın. Kolları omuz-yükseklikteki yanlara doğru kaldırarak omuzları eğitin; Ağırlıkları yanlarına getirmek için aşağı itin. Üç takım için 10-15 kez tekrarlayın.
