Nöromüsküler yorgunluk, sürekli fiziksel aktivitenin kaçınılmaz bir sonucudur. Kasıtlı olarak hareket etmeye karar verdiğinizde, merkezi sinir sistemindeki birçok süreç kaslarınıza aktivasyon sinyalleri sağlamak için birlikte çalışır. Kaslar içerisinde, bu hareket planını harekete geçirmek için gereken bir takım yanıtlar da vardır. Nöromüsküler yorgunluk, bu mekanizmaların herhangi birinin vergilendirilmesi durumunda ortaya çıkar.
Günün Videosu
Etkiler
Nöromüsküler yorgunluğun etkileri, gerçekleştirdiğiniz fiziksel görevlere bağlı olarak farklıdır. Çok yorucu egzersiz sırasında, nöromüsküler yorgunluk, iş gücünde bir azalma gerektirirken, daha az çaba gerektiren çabalar sırasında, artan zorluk algısı ile aynı iş hızı korunabilir. İkinci durumda, vücut sistemleri, kardiyovasküler sistem için özellikle sorun yaratan aynı iş oranını gerçekleştirmek için daha fazla çalışmalıdır; çünkü kalp daha yüksek seviyelere aktive edilecektir. Bu, kalp dokusunda oksijen ihtiyacının artması, daha yüksek kalp atış hızı ve daha yüksek kan basıncı tepkisine neden olacaktır.
Merkezi ve Periferik Yorgunluk
Nöromüsküler yorgunluk hem merkezi hem de çevresel unsurlara sahip olabilir. Ekim 2001 sayısında "Fizyolojik İncelemeler" bölümünde S. C. Gandevia tarafından açıklandığı gibi bunların her birinin yorgunluğa neden olan duruma ne derece katkıda bulunduğu tartışılmaktadır. Periferik özellikler, görevi yerine getiren kaslarda meydana gelen özelliklerdir. Bu süreçlerin değerlendirilmesi daha kolaydır, bu yüzden literatürde dikkatin çoğunu almışlardır. Bununla birlikte, giderek artan bir araştırma grubu, bazı durumlarda, yorgunluk nedeniyle performans kaybının en azından bir kısmının merkezi mekanizmalara atfedileceğini önermektedir. Bunlar, beynin uygun kas tepkisi sinyali verme kabiliyetine müdahale edebilecek her şeyi içerir.
Nöromüsküler Kondisyonlama
Merkezi bir veya çevresel bölgeden kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, fiziksel bir görev gerçekleştirirken karşılaştığınız nöromüsküler yorgunluk derecesi görevin göreli zorluğuna bağlıdır. Kaslar, fiziksel çabalardan dolayı düzenli olarak meydan okumazsa, nöromüsküler sistem daha az kabiliyetli hale gelir ve gerçekleştirdiğiniz her fiziksel görevle ilişkili göreli zorluk artar. Bu, günlük yaşamın tipik fiziksel aktiviteleri bile önemli nöromüsküler yorgunluk üretebileceği anlamına gelir. Egzersiz eğitiminin amacı, nöromüsküler sistemin sistematik olarak aşırı yüklenerek daha yüksek seviyedeki gelişime uyum sağlamaya zorlanmasıdır. Nihai sonuç, egzersiz seansında yaşadığınız nöromüsküler yorgunluğun, vücudunuzu, hayatınız boyunca uyguladığınız diğer fiziksel aktivitelerin daha az stresli hale getireceğini şart koşmasıdır.
Aşamalı Direniş Egzersizi
Egzersiz programından bekleyebileceğiniz olumlu değişiklikler gerçekleştirdiğiniz egzersiz türüne çok özeldir. Nöromüsküler işleve meydan okumak ve iyileştirmek için, kaslarınız yalnızca kısa bir süre için hareket edebilen yüklere karşı çalışmalıdır. Serbest ağırlıklar veya makinelerle ilerici direnç egzersizi bu uyarıyı sağlar ve dinlenmeden önce en fazla 90 saniye kaldırabileceğiniz ve alçaltabildiğiniz bir ağırlık bu tür eğitim için uygun dirençtir. Aşamalı doğa, doğru yükün gelecekte kullanılmaması gereken bir şey olmadığının bir yansımasıdır, çünkü sisteminiz uyarıldığında aynı uyarımı ortaya çıkarmak için daha büyük bir yük gerekli olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı Rehberi ve Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bireylerin haftanın iki günü vücudun tüm önemli kasları için aşamalı direnç egzersizleri yapması gerektiğini belirtmektedir.
Hekim Onayı
Tüm günlük fiziksel aktivitelerinizde nöromüsküler yorgunluğu ve buna bağlı kardiyovasküler stresin azaltılması için ilerici direnç egzersizleri oturumları sırasında bunu düzenli olarak deneyimlemelisiniz. Bu, bu seansların kardiyovasküler sisteminizi zorlaması kaçınılmaz olduğu anlamına geliyor. Bu nedenle, ilerleyici bir direnç egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
