Vajinal duvar ve bir kadının mesanesi arasındaki destekleyici dokular zayıflarsa, mesane vajinaya çıkarak bir vajina haline gelebilir prolapsus mesane. Sistosel olarak da adlandırılan durum, doğum sırasında aşırı gerilme, kronik öksürme veya kalıcı kabızlık olabilir. Ağır kaldırma gerektiren egzersizler, mesane sarkmasına neden olabilir. Durum, postmenopozal kadınlarda daha sık görülür. Organ yerinden olma durumu ciddi olmadığı sürece, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı egzersizlerden kaçınma belirtileri rahatlatabilir.
Günün Videosu
Semptomlar
Egzersiz yaparken sistocele belirtileri görebilirsiniz. Prolak bir mesanenin yaygın bulguları, kaldırırken veya sıkı yatarken veya çekirdeğinize zorladıkça ağrı içerir. Uzun süre bekledikten sonra pelvik bölgenizde baskı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz. Öksürdüğünüzde, güldüğünüzde veya zorla idrarınızı idare edemeyebilirsiniz. Diğer belirtiler arasında, idrara çıkma sonrasında mesanenizi boşaltmadığınız, cinsel ilişki sırasında ağrı çıkardığınız ve vajinanızdan doku çıkardığı duygusu yer alır.
Teknikler
Prolak bir mesanenin şiddetlenmesini önlemek için ağırlık kaldırırken uygun tekniği kullanın. Alt ekstremitelerine çok fazla baskı uygulayacak havai asansörler uygulamaktan kaçınmalısınız. Kollarınızın ve bacaklarınızın basıncın yükünü üstesinden gelebilmesi için yavaş yavaş kaldırdığınız ağırlık miktarını artırın. Mesafeyi kaldırırken omuz genişliğinde ayaklarla durun ve mesanenizdeki aşırı basıncı önlemek için mide kaslarınızı sıkın.
Aerobik
Zayıflamış bağ dokularınızı yukarıya ve aşağıya atmanız ve kavanozlamanız gereken egzersizlerden kaçınmanız gerekebilir. Uterus duvarlarınızı yeterince güçlendirene kadar aerobik dans, basamak, koşu ve koşu gibi egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Kegel egzersizleri vajinayı ve idrar yollarını güçlendirmenin en etkili yoludur. Vajinenizi sanki idrardaki gibi tutun ve üç saniye tutun; günde 10 defa tekrarlayın. Zamanla, bir kez daha sarsıntılı egzersiz yapmanızı sağlayacak kasları güçlendireceksiniz.
Seçenekler
Mesaneye baskı uygulayan situplar gibi egzersizlerden kaçınılmasına rağmen, çekirdek egzersiz programlarına devam edebilmek için değişiklikler yapabilirsiniz. Mesaneye fazla baskı uygulamayan kranklara geçmeyi düşünün. Yerine kadar omuzlarınızı kaldırmak yerine, tavana bakmaya devam ederken onları hafifçe kaldırın. Zeminde yatmak yerine egzersizi gerçekleştirmek için bir denge topu kullanın. Kauçuk bilye, size etkili bir egzersiz yaparken ek baskıyı rahatlatabilir.
