Shin splits birçok sporcu için ortak bir sorundur. Spor Yaralanma Kliniğine göre, shin splint terimi genellikle alt bacağınızda hissedilen her türlü ağrıya atıfta bulunur. Bununla birlikte, gerçek incik splintleri, çoğunlukla iltihaplanma yüzünden, parlak kemiğinizin ön tarafında görülür. Shin splintler ağrı, şişme, kızarıklık ve bazen yumrulara veya darbelere neden olabilir. Parlak bölünmeler çoğunlukla yanlış adım atma veya kaldırımda koşma gibi biyomekanik sorunlardan dolayı meydana gelir, ancak egzersiz öncesinde düzgün şekilde ısınır ve gerilirler, oluşmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Buzağı Gerginliği
Spor Yaralanma Kliniğine göre buzağılarınızdaki en büyük kas olan gastroknemius kasınızı germek sıçramanın önlenmesine yardımcı olabilir. Bir duvara bakacak ve diğerinin önüne bir ayak basacaksınız. Ellerinizi duvara yerleştirin ve arkaya ayağının topuğunu yerde düz tutarak öne eğin. Germeyi 30 saniyeye kadar tutun, ardından serbest bırakın ve bunu diğer bacağınızda tekrarlayın.
Ayak Bileği Achilles Stretch
Achilles streç ayak izi Germe Enstitüsüne göre, parmak atellerini önlemek ve tedavi etmek için etkili bir streçtir. Bir adımla bir ayağa, diğer ayağınız yere düz biçimde durun. Ayağınızı geriye doğru hareket ettirin, böylece ayağınızın topu basamağın üzerinde durursunuz. Ellerinizi denge için kalçanızın üzerine koyun, ön dizinizi bükün ve hafifçe öne eğin. Gerilimi 30 saniye tutun, sonra serbest bırakın ve bunu diğer dibinde tekrarlayın.
Dizlik Esneme
Diz çökme streç, alt bacağınızın ön kısmının gerginleşmesine ve uzatılmasına yardımcı olur. Yerde dizin ve ayaklarınızın altında bir rulo havlu yerleştirin. Alt bacaklarınızın önü boyunca nazik bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı buzağılarınızın üzerine dinlendirin. Ellerini uylukların üzerine koyun. Acı ya da zorlanma yaşamamanız için bu gerdirmeyi 15 ila 30 saniye tutun.
Topuk Step-Downs
Topuk basamakları Northstar Futbol'a göre parlak atelleri önlemeye yönelik etkili bir egzersiz programıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutarak başlayın. Sağ ayağınızı ileri doğru atın ve yalnızca topuğunuz yere dokunduğunuzda. Ayağınızı yere yaklaşık 1 inç uzakta tutun. Ayağını başlangıç pozisyonuna getirin. Bu alıştırmanın her ayağında 15 tekrarlayın.
Tram Bant Egzersizleri
Bu egzersiz, çoğu spor malzemeleri mağazasında satın alabileceğiniz bir Thera-Band kullanımını gerektirir. Kalça genişliğinde ayaklarınızla yere oturun. Thera-Band'ın ucunu ayağınızın çevresinde döndürün. Thera-Band'ın her iki ucunu da elinizde tutun. Ayağınızı gerin ve ayak bileğinizi saat yönünde ve sonra saatin ters yönünde döndürün.Her yönde 15 dönme gerçekleştirin.
