Zorlayıcı sınıflar ve zaman alan ödevlerle uğraşan bir öğrenci olarak, spor salonunu sık sık bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, koşu bandı ve tonlama makineleri bir takıya ulaşmanın tek yolu olmadığından, kilo verme hedeflerinizi beklemeye almanız gerekmez. Vücudunuzu güçlendirmek ve okul gününde bile kalori yakmak için basit egzersizler yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Düz Kol Squeeze
Düz kol sıkmak omuzlarınızı, üç kafatlarınızı ve sırtınızı etkiler. Sırtınızın kenarında düz otururken, kollarınızı sırtınızın arkasına doğru uzatın. Ayaklarınız ve bacaklarınız birlikte olmalı, abs sizinle meşgul olmalı ve avuç içleriniz içeriye doğru bakmalıdır. Kollarınızı koltuğunuzun arkasına doğru sıkıştırın, beş saniye basılı tutun ve serbest bırakın. 10-20 kez tekrarlayın.
Sihirli Halı Ride
Bu hareket kollarınızı ve karnınızı hedef alıyor. Koltukların üstünde oturup bacaklarınızı ve ayaklarınızı koltuğunuza oturtun. Ellerinizi kol dayama yerine veya sandalyenizin koltuğuna koyun ve kendinize bir kaç inç koyun. Karın kaslarınızı birleştirmek için bağırsağınızı emin. Bu pozu 10 ila 20 saniye tutun ve 30 saniye dinlendirin. Beş kez tekrarlayın.
Ahşap Ayak
Ahşap Bacak alt vücudunuzdaki kasları çalışır. Oturmuş bir konumdan, bir bacağınızı önünüze doğru uzatın ve iki saniye bekleyin. Bacağınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırmaya devam edin ve iki saniye daha basılı tutun. Her bir bacakta 15 kez rahatlayın ve tekrarlayın.
Buzağı Raises
Bu egzersizi sınıflar arası veya öğle tatiliniz sırasında yapabilirsiniz. Bir merdivenin alt basamağında durun. Ağırlığınız topuğunuzun ucundan asılı kalmasıyla ayak başınızdan çıkmalıdır. Topuklarınızı olabildiğince yüksek kaldırın ve daha sonra yere bırakın. Hareketi üç set kadar 15 ila 20 kez tekrarlayın. Kendinizi oldukça hızlı bir şekilde yükselmeniz ve indirmeniz gerekir, ancak dengenizi kaybetmeniz için o kadar hızlı gitmeyin. Gerekirse, kendinizi duvara yerleştirin veya tutacakla tutun. Bu, dengelemeye yardıma ihtiyacınız olduğunda kavrayabileceğiniz bir şey verir.
En İpuçları
Maksimum sağlık ve zindeliği korumak için, egzersiz yapmadığınızda vücudunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurun. Boyun ve sırt ağrısından kaçınmak için iyi duruş koruyun. Bir sandalyeyle sınırlı iken mümkün olduğunca aktif olun. Bacağınızı sallamak veya başparmaklarınızı çevirmek gibi basit eylemler enerji gerektirir ve böylece sadece hala oturmaktan daha fazla kalori yakar. Ayrıca, derslere giderken ve sınıflardan giderken canlı bir yürüyüş veya hafif bir yürüyüş yapın. Mümkünse asansör yerine merdivenlerden çıkın.
