Bazen yağ, onu en az istediğimiz yere götüren bir GPS'e sahip gibi görünüyor. Bu alanlardan biri, özellikle kadınlar için, bel ağrısıdır. Genetik bu istenmeyen olgu için çoğunlukla sorumlu tutulurken, etkinlik eksikliğinin yağ hücrelerini uyluk alanına yönlendirdiğinin bir göstergesi var. Zaman da bir rol oynayabilir. Uyluktaki yağ birikintilerinin yaşlanmayla ilişkili olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olmayacaktır.
Günün Videosu
Uyluğunuza çizmeyi yağ koymak için çabalarınızı rahatsız edici bölgeye hedeflemeye çalışmaktan ziyade genel bir iyilik halinizi iyileştiren bir bütün vücut yaklaşımı almak çok daha etkilidir.
Ateşle Yağ Azaltma
Belirli bir alanı değil, belirli egzersizleri yapmakla değil, belirli bir yemeyerek yağ azaltmak için hedef alamazsınız. Ne yazık ki, nokta indirgeyici bir şey yok, bu nedenle müzikle yüzleşmeniz ve genel olarak zayıflamanız gerekecek. Kilo sağlıklı bir şekilde ölçülen bir hızda kaybedilir ve fazla vücut kompozisyonunuz yağdıkça yavaş yavaş çözünecektir.
Bu arada termodinamiğin değişmez bir kanunu, bir kilo yağ kaybetmek için aldığınızdan daha fazla 3, 500 kaloriyi harcamanızdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri sağlıklı bir kilo kaybı oranı olarak haftada 1 ila 2 kilo; Daha hızlı kaybederseniz rebound kilo alımı riskini yaşarsınız.
Matematik oldukça düzgün çalışıyor. Günde 500 kalori ile yiyecek alımınızı azaltın ve haftada bir pound kaybedersiniz. Orada çok sayıda diyet planı var, ancak genel olarak, aşırı diyetler uzun vadede işe yaramaz. En iyi beslenme, yağsız protein, kepekli tahıl ve çok sebze içerdiğini varsayarak yapıştırabileceğiniz bir diyettir. Önce vücudunuzun uyluk yağını kaybetmesini söyleyecek bir yol yokken, vücudunuzun genel yağ kompozisyonu azaldıkça sonunda azalacaktır.
Devamını Oku: Yağ Kayıplığı İçin Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
Taşı ve Kaybetti
Kilo kaybı, yağın arkadan yağ kaybetmenin ilk adımı. üst uyluklarınızda, ortaya çıkacak olan kısa sürede ortaya çıkmış kasları şekillendirecek ve tonlayacak alıştırmalar yapmaya başlamak için asla erken değil. Artı, kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas kurmak, vücudunuzu uzun vadede daha yağsız kalması için ayarlar.
Uyluklar için, hamstring kıvırcıkları başlatmak için iyi bir yerdir. Bu egzersizin uylukların arkasını güçlendiren çeşitli varyasyonları vardır ve bunları döndürmek iyi bir fikirdir.Ancak eşyaları dengede tutmak için doğal olarak tüm kalçada çalışan egzersizlerde karışmak istersiniz. Vücut ağırlıklı squatlar tüm enchilada'yı poponuzdan damarlarınıza kadar işler. Ters çevrilmiş el ilanları uylukların ön ve arka taraflarını hedef alan bir bütün vücut egzersizidir.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim (HIIT), genellikle aerobik egzersizde yoğun çaba patlamalarının ardından genellikle daha uzun bir dinlenme veya en azından oldukça az çaba sarf eden bir egzersiz yöntemidir.
Hiçbir formül yok, ancak şu şekilde işliyor: eğer bir koşu bandında oturuyorsanız, 1 dakika için en üst devirde sıkışın ve 2 veya 3 için yavaş gidin. Veya 3 dakika sıkın ve 6'ya aşağı kayın. Orada bir tane var HIIT protokollerinde çok fazla varyasyon var ve sizin için işe yarayan kombinasyonları bulana kadar gerçekten bir deney meselesi.
Artan bir vücut araştırması, HIIT'in subkütan yağın geleneksel aerobik egzersiz formlarına göre daha etkili olabileceğini önermektedir. Journal of Obesity'de HIIT araştırmasına ilişkin 2011 yılı gözden geçirmesi, HIIT eğitiminin, yağ kaybına neden olan bazı mekanizmaları aktive ettiği sonucuna vardı.
Devamını Oku : Kilo Kaybı Diyetleri
