Kaykay kullanma konusunda size yardımcı olan egzersizler, performansınızı arttırmak ve sporda ilerlemek için gerekli olan kasları güçlendirir. Kaykay öncelikle alt beden üzerinde hareket ederek tahtayı idare etmek ve hileler yapmak için çalışır, oysa denge güçlü bir çekirdek gerektirir. Gücü egzersiz çalışmalarının faydalarını elde etmek için haftada en az iki kere olmak üzere üç ila sekiz tekrar tekrar sekiz kere yapın.
Günün Videosu
Barbell Buzağı Raises
Barbekü buzağı, kaykay dengelemek için kritik olan baldır kaslarınızı harekete geçiriyor. Bir ayağı önünde, bir ayağı geride bellin altında durun - buna bölünmüş bir duruş denir. Çubuğu avucunuz ileri bakacak ve omuz genişliğinden biraz geniş olacak şekilde tutun. Çubuğu omuzlarınızın tepesine veya omzunun arkasına yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna girmek için kargoyu açın ve bir adım geriye doğru çekin. Dengeyi korumak için üç sayıya inerken topuklarınızı yere indirin ve hafifçe öne eğin. Tek bir temsilciyi tamamlamak için topuklarını üç sayıya indirerek başlangıç pozisyonuna indirin.
Oturma Bacağı Baskısı
Bacak basıncı, atlamalı ve sonradan iniş gerektiren hileleri dengelemek ve yürütmek için çok çalışarak bacaklarınızı hedefler. Ayaklarınızı ayak plakası üzerinde düz tuttuğunuzda, dizleriniz 90 derece eğilecek şekilde koltuğu ayarlayın. Yanlardaki kolları kavrayın. Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı sırt dayanağına yaslayın ve doğru başlangıç pozisyonuna geçmek için sabırsızlanırsınız. Bacaklarınızı dizlerini kilitlemeden uzatın ve bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün.
Stabilite Küreli Halat Kıvırma Kalıbı
Stabilite topu hamstring kıvırma, öfkelerinizi ve iplerinizi güçlendirir. Bu kaslar, uzun süre kaykayarak kaykayınız üzerinde durmanıza yardımcı olur. Stabilite topuyla çalışmak dengeyi geliştirir. Ayaklarınız, ayak bilekleriniz ve inek topun altındaki buzağılarla yere yatın. Kollarınızı omuz yüksekliğine kadar uzatın, avuç içi yerleriniz yere düz bir şekilde yerleştirin ve tavana başlangıç konumunda bakın. Sırtınızı yere indirmek için abs'inizi kontrendiniz, böylece vücudunuz omuzlarınızdan parmaklarınızla düz bir çizgi oluşturuyor. Sonra ayaklarınızı topun üzerine koyabilmeniz için topu ayağınıza doğru döndürmek için dizlerinizi eğin. Bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna yavaşça dönün.
Çekirdek Kaslar ve Denge
Çekirdek kaslarınızı güçlendirin ve yoga yarım ay pozu ile dengenizi geliştirin. Bir ayakta duruş pozisyonundan, kalçalarınızdan yere doğru eğin. Sol elinizi yere koyun, gerekirse dizlerinizi bükün ve sağ eliniz kalçanıza yaslayın. Sağ bacağınızı arkanıza kaldırın, dengenizi elde edin ve sağ duvarla yüzleşmek için kalçalarınızı ve gövdesini döndürün.15 ila 30 saniye tutun ve ayakta duran bir konuma dönmek için hareketleri tersine çevirin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
