Müsküler güç, bir kasın tek bir çabayla uygulayabileceği toplam enerjiyi belirtir. Güç ölçümü, tezgahta presleme veya çömelme yapıldığında sıklıkla uygulanır, ancak kas gücünüzü artırmak bağlılık ve sıkı çalışma gerektirir. Kaslarınıza olan meydan, gücünüzü arttırmak için belirli bir zaman zarfında giderek daha fazla ağırlık kaldırmaktır. Bu, çeşitli eğitim yöntemleri ile başarılabilir. Serbest ağırlıklar, makineler, barbell'ler ve dambıller ile egzersiz yapmak, kas gücünüzü arttırmaya başlamak için iyi ve etkili bir yerdir.
Günün Videosu
Kuvvet Eğitiminin Faydaları
Kuvvet eğitimi, kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı yavaş yavaş inşa ederek ve kemik gücünüzü arttırarak kas gücünü geliştirir. Kaslarınızı artan kilo ve tekrarlarla zorlayarak onları stres altına alıp boyutlarını arttırıp hipertrofiye neden oluyorsunuz. Kas lifi hipertrofisinde belirgin artışlar, 16 egzersiz sonrasında ortaya çıkmaya başlar. Kaslarınız büyüdükçe, gücünüzdeki artış, kaslarınıza daha etkili sinirsel yollar açan eğitimdeki direncin sonucudur. Ek faydalar osteoartriti önlemeye yardımcı olan artmış kemik kütlesi içerir.
Powerlifting Sporu
Powerlifting sporu, ağır yükler içeren patlayıcı hareketlerle bir ağırlık kaldırıcının mutlak gücünü test etmek için tasarlanmıştır. Temel egzersizler, güç trafiğinin temel formları olan bastırma, çekme ve çömelmeyi gerektiren çömelme, tezgah basın ve kaldırma düzenidir. Güç aktarma yoluyla kas gücünüzü artırmak, tekrarlarınızı azaltmaya ve ağır ağırlıkla eğitim vermeye odaklanan bir egzersiz planı gerektirecektir.
Bileşik Egzersizler
Bileşik egzersizleri, kas kuvveti oluşturmak için çeşitli kas gruplarının koordine eylemlerine dayanan çok-ortaklı egzersizlerdir. Buna bir örnek, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi kullandığından, squad'ınız, dörtgenleriniz, glütleriniz, hamstringleriniz, sırtınız, karnınız ve küçük dengelenen kasların çokluğuna aşırı yük bindiriyorsa. Güçlendirme eğitimi bileşik egzersizleri sekiz ila 12 temsilciye kadar değişmeli ve ağır yükler kullanmalıdır. Tezgah basın, askeri basın, sıralar, squats ve deadliftler ortak bileşik egzersizler. Genellikle üç ila beş takımlar gerçekleştirilir.
Vücut ağırlığı egzersizleri
Vücut ağırlığı antrenmanı, vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmaya zorlar. Üst vücut egzersizleri pushup, pullup, çene ve dips içerir. Her egzersiz için dört set 15 ila 20 temsilciyi gerçekleştirerek göğüs ve biseps egzersiz programınızı geliştirin. Lunges ve squats popüler alt vücut egzersizleri ve situps ve kasları çekirdeğinizi güçlendirecektir.
