Şişmiş ayak bilekleri ayak ve ayak bileği çevresinde sıvı binaya kadar kaynaklanır. Ayak bileği şişme sık nedenleri yaralanma, yaş, gebelik, uzun ayakta ve uzun sürücüler veya uçuşlar içerir. Şişmiş ayak bileklerini egzersiz yaparak fazla sıvıyı pompalamaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Günün
Video İzometrik Yukarı ve Aşağı
İzometrik ayak bileği egzersizleri, kan akan olsun hareket aralığını geri ve ayak bileğinde şişme azaltmak için tasarlanmıştır. Ayak bileğinizi sıktığınız acı hala yan yana çevirmekten kaçının. Bacağınızı düz şekilde uzatabilmeniz için yere veya bir sandalyeye oturarak başlayın. Ayak bileğinizi elinizden geldiğince yukarıya ve en aşağıya doğru, bir saniye boyunca her aşırı konumu tutarak ve her yönde en az 15 kez tekrarlamak üzere alternatif işaretleyin.
İzometrik Giriş ve Çıkış
İç ve dış matkap, ayak bilek için başka bir izometrik egzersiz programıdır. Eğer bileğinizi burkarsanız, eklem acısız olana kadar bu hareketten kaçının. Katınızdaki oturmuş bir konumda başlayın; bacağınızı doğrudan önünüze uzatın. Her iki yanına bileğinizi çevirerek elinizi mümkün olduğunca ileri geri çevirin ve her iki yanda bir saniye boyunca aşırı konumu tutun. Her iki yönde en az 15 tekrarlama yapana kadar her yönde dönüşüm yapın.
Denge ve Terapatik Kurulu Egzersizleri
Denge ve yalpalama tahta egzersizleri sırayla hareket aralığını artırır ve sıvı birikmesine azaltır vücut, desteklemek için daha fazla iş yapmak ayak bileği zorlamak için tasarlanmıştır. Balansınızı desteklemek için sandalyeyi kullanırken bir duvarın veya sandalyenin yanında durup 30 saniye boyunca bir bacakta durarak başlayın. Bir sallanan tahta dengesiz ve döndürülen, tahtayı dengeye sokmak için ayak bileklerinizi zorlayacak bir tahtadır. Cihazla güçlenene ve deneyim kazanana kadar tahtayı oturtmak en iyisidir. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla eğilmiş bir sandalyeye oturarak başlayın. Ayak bileğini hareket ettirmek için ayağınızı tahtaya ileri geri hareket ettirin. Geliştirdiğinizde, esnekliği daha da artırmak için yan yana hareket etmeye ve dairesel hareketlere başlayabilirsiniz.
topuk ve burun yükseltir
Topuk ve ayak yükseltmeler baldır egzersizleri, ancak taşımak için bileği gerektirdiğinden, bunlar ayak bileği bölgesinde şişlik kurtulmak yardımcı olabilir. Oturmuş hareketlerle başlayın ve daha güçlü hale geldiğinizde ayakta yükselişe geçin. Topuk yükselirken, dizlerinizle birlikte 90 derecelik bir açıda oturun ve ayaklarınız yerde düz durun. Topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yüksek kaldırın ve tek bir tekrarı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönmeden önce zirve konumunu iki saniye tutun. Ayak kaldırmalarını gerçekleştirmek için, aynı konumda başlayın ve parmaklarınızı ayaklarınızın altına kaldırın, ayaklarınızın parmağınızla temas etmeye çalışıyormuş gibi yüksek bir seviyeye çıkarın.Yüksek konumu iki saniye tutun ve bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün.
