Kasık simfiz disfonksiyonu anlamına gelen PSD daha yaygın olarak simfiz pubis disfonksiyonu veya SPD olarak bilinir. Bu bozukluk için daha genel bir terim, pelvik kemer ağrısıdır ve bu durum, GP Online'a göre beş gebeden yaklaşık birinde bir etkiye sahiptir. SPD, pelvisin iki yarısını birbirine bağlayan eklem ligamentleri pelvik bölgede ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilecek pelvik eklemlerde daha fazla harekete izin vererek doğum yapma hazırlığında yumuşadığında ortaya çıkar.
Günün videosu
Sebepler ve Semptomlar
Bebek Merkezine göre gebelik hormonlarının bir kombinasyonu pelvik eklemdeki bağların yumuşamasına neden olur ve SPD'ye neden olabilir. SPD ile ilişkili ağrı genellikle 20. haftanın başında kademeli olarak ortaya çıkar. Ağrı genellikle arka, pelvis veya kalçalarda hissedilir ve ayrıca uyluk boyunca hissedilebilir. Aynı zamanda kasıktaki öğütme veya tıklama duygusu da eşlik edebilir. Genellikle geceleri daha kötüdür ve yürüme, merdiven tırmanışı, çömelme veya yatağa dönme gibi kalçaların açılmasına neden olan hareketler veya faaliyetler yüzünden şiddetlenebilir.
Kegels yapın
Gebelik antrenörü ve kişisel antrenörü Wendy Powell'e göre, pelvik tabanını güçlendiren egzersizler pelvik kemiklerin dengesine yardımcı olabilir ve hareketlerini azaltarak ağrı ve iltihaplanmayı azaltacaktır. Bunlara kegel egzersizleri dahildir; kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını, sanki kendinizi idrar yaparken veya gazdan geçirmeyi önlemeye çalışıyormuş gibi yapıştırmayı içerir. Kegels neredeyse her yerde ve bunları yaparken rahat olduğunuz sıklıkta yapılabilir.
Pelvik Eğim veya Kedi Eğilme
Yelken pelvis eğimi veya kedi uzatması, el ve dizler üstünde durarak göbeğini omurgaya doğru çekerek arkadaki gibi arching bir kedi ve pelvisin ileri doğru eğilmesi SPD için yaygın olarak reçete edilen bir pelvik egzersizidir. Bu egzersiz ayrıca çekirdek kasları güçlendirmeye ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Pelvik eğim, bir duvara ayak veya bir denge topu gibi başka pozisyonlarda da yapılabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bazı egzersizler SPD'nin ağrı ve semptomlarını gidermeye yardımcı olsa da, ağırlıklar veya ağır kaldırma ile ilgili egzersizlerden kaçınmak en iyisidir; bunlar pelvik kemiklerin dengesini düşürebilir ve ağrıyı kötüleştirebilir. Ayrıca, bacaklarda kalça genişliğinden daha fazla yayılmayı içeren egzersizler (örneğin, yüzme sırasında kurbağalama) de önlenmelidir. Kuyu Anasına göre, özellikle uzun adımlarla yürüyüş yapmak da önerilmez. Genel olarak, gebelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önce doğum uzmanınıza danışmak en iyisidir. Size en iyi tedavi ve fizik tedavisini geliştirmenize yardımcı olabilecek bir obstetrik fizyoterapiste danışabilir.
