Kendi başına egzersizler etkili ve zaman tasarrufu sağlayabilir, ancak bir ortakla çalışmak da faydalı olabilir. İki kişiyi gerektiren egzersizleri yapabildiğiniz için, odaklanmış ve motive olmanıza yardımcı olacak birine sahip olmanın yanı sıra, başkasıyla çalışmak egzersiz seçiminizi genişletebilir. Hedefleriniz ne olursa olsun, iki kişiyi gerektiren egzersizlerden faydalanabilirsiniz, zira vücudunuzdaki kaslar için hareketler mevcuttur.
Günün videosu
Partner Squats
Eşinizle yüzleşin ve birbirinizin önkollarına tutun. İkiniz de üst bacaklar zemine paralel olana kadar bir gürültüye geri döndünüz. Ayaklarınızın "dört köşesindeki" ağırlıklarınızı dengeleyin. Yavaşça yüksel. Sekiz ila 20 temsilciyi yapın.
Sakatlama Ortağı Kıvırma
Diz çökmüş ortak büküm, siz ve eşinizin aynı anda sizin karın bölgelerinizi eğitmenize yardımcı olan bir egzersiz programıdır. Bir eşe ek olarak, bu egzersiz, bir ilaç topu gerektirir. Diz çökmüş ortağı bükmek için, ortağınızın arkasında diz çökerken ters yönde bakan bir ilaç topu diz çökün. Döndürdüğünüzde ve topu eşinize bırakırsanız, absinizi sıkı tutun ve dik duruş koruyun, ardından topu almak için diğer tarafınıza dönün. 90 saniye devam edin.
Tepegöz İlaç Topu Fırlatma
İlaç topu kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü eğitir. Eşinizden dört buçuk adım uzakta durun. Birkaç test atışı sonrasında aranızdaki mesafeyi ayarlayabilirsiniz. Mutluluğunuzu değiştirin ve dirseklerinizi eğin, ilaç topunu başınızın üstünde ve arkasında kaldırın. Bir adım öne geçin ve topu eşinize bırakın, ardından da topu aynı şekilde size geri döndürür.
Direnç Bandı İle Ayak Devir
Bir direnç bandı ile ayakta durma sırasını gerçekleştirmek, kol ve sırt gücünü artırabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için siz ve eşinizin her iki elinizle de bir bant tutabilmeleri için iki direnç bandını birlikte tutun. Şeritlerin çok hafif gerilmesine yetecek kadar birbirinden ayrı bir duruşta durun. Aynı zamanda her biriniz kollarınızı kaburga kafeslerinize geri çekin; dirseklerinizi geniş tutun. Her biriniz sağ kolunuzu düzeltin, sol kolu da geri tutun. Bir saniye tutun ve sol kollarınızı aynı anda düzeltin ve sağ kolları geriye doğru çekin. Yorgunluk noktasına kadar bu manevraya devam edin.
