Herhangi bir egzersizde yaktığınız kalori, yoğunluğunuza, egzersiz sürenize ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Koşu gibi doğal olarak daha kuvvetli olan egzersizler, yürümek gibi daha az yoğun egzersizlerden daha kısa sürede yüksek kaloriyi yakar. Bununla birlikte, yaklaşık 500 kalori yakana kadar herhangi bir egzersiz yapabilirsin. Her hafta tüketdiğinizden 3, 500 daha fazla kalori yakmak yaklaşık 4 lbs'lik bir kilo kaybına yol açabilir. her ay.
Günün Videosu
120-lb. Egzersizci
Daha hafif bir kişi daha fazla ağırlaşan birinden 500 kalori yakmak için daha uzun süre çalışmalıdır. Bir saat boyunca ılımlı yoğunlukta çalışan 120 lb. Step aerobik dersi veya boks egzersizi sırasında merdiven koşu bandında yaklaşık 500 kalori yakabilir. Yoğun bir çaba düzeyinde 45 dakikalık bir egzersizi gerçekleştirirken aynı uygulayıcı, yaklaşık 8 dakikalık bir yürüyüş, bisiklet, kürek veya yaklaşık 500 kalori yakar. Daha az yoğun 75 dakikalık egzersizlerde 120 lb. Egzersiz programı, aerobik sınıfında veya yüzme turlarında yaklaşık 500 kalori yakar.
150 lb. Egzersizciler
Bir saat süren ılımlı egzersiz süresince 150 lb. egzersiz programı, yaklaşık 500 kalori, koşu, bisiklet dışında veya durağan bir bisikletle, kürekle veya yüksek etkili aerobik sınıfında yakar. Dokunmatik futbol oynamak veya futbol bir saat boyunca yaklaşık 500 kalori yakacak. 150 lb. daha kısa bir egzersiz isteyen egzersizci, 10 dakikalık bir mil hızıyla koşarak, yaklaşık 15 mil hızla bisikletle yürüyerek veya 10 inç tezgahla adım aerobik yaparak 45 dakika içinde 500 kalori yakabilir. Aynı miktarda kaloriyi daha az yoğunlukta yakmak için, aynı uygulayıcı 75 dakika içinde 4,5 km yürüyebilir veya 75 dakika boyunca kolay turda yüzebilir.
200 lb. Egzersiz aleti
200 lbs., bir egzersizcinin 500 kalori yakmak için oldukça zor çalışması gerekmez. Bir saat içinde 200 lb. kişi 4 milin üzerinde yürüyebilir, düşük etkili bir aerobik dersi alabilir veya 500 kaloriyi tüketmek için orta yoğunlukta bir devre eğitimi egzersizi yapabilir. 45 dakika içinde, aynı uygulayıcı, 12 dakikalık bir kilometre hızıyla koşarak veya orta yoğunlukta bisikletle kürek çekerek işarete ulaşıyor. Daha kısa bir süre boyunca 30 dakikalık bir egzersiz yaparken 200 libre kişi, yaklaşık 500 kaloriyi şiddetli bisikletle ya da 8,5 dakikalık bir hızla koşarken yakar. Daha az yoğun, 75 dakikalık bir egzersiz için, aynı tatbikatçıda 500 kalorilik çemberler yakılır.
250 lb. Egzersiz Verici
Fazla kilolu kişiler, sadece birkaç ekstra pound'u kaybedenlerden daha hızlı bir şekilde ilk poundlarını kaybetme eğilimindedir; bu kısmen eşdeğer egzersiz sırasında çok daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, 250 lbs ağırlığındaki birisi. Yarım saatte bir bisikletin bir saatinde 500 kalori yakar ya da yürüyerek 3.5 mil. Her ne kadar daha ağır bir kişinin çalışması daha zor olsa da, 250 lb. 45 dakikalık bir koşu ile yaklaşık 500 kalori harcar. 45 dakika boyunca yüzme turları, serbest stil, aynı kaloriye harcanır.
