Beyzbol maçında başarılı olan evde yaşayan şut oyuncularının ortak noktaları var - güçlü bir çekirdek. İlk bakışta kol dayanıldığında kol kuvvetinin etkisinde kaldığı görülse de güç çekirdekten üretilir. Anatomik bir bakış açısından, çekirdek kaslar pelvis ve gövde arasındaki bölgede vücudun her iki yanında bulunur. Bu alanı güçlendirdikçe, yalnızca bir beyzbolu daha zora sokmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi denge ve dengeye sahip olacaksınız.
Günün Videosu
Rus Bükümleri
Rus bükümü, bir tıp topu veya dambıl gibi ağırlıklı bir cisim gerektirir ve yerdeki oturmuş bir konumdan gerçekleştirilir. Başlamak için, topu göğsünüzün önünde tutun, hafifçe geriye yaslayın ve dizleriniz hafifçe bükülürken önünüzde bacaklarınızı uzatın. Sırtınızı düz tutarak, sağ kalça için topu hareket ettirirken gövdesini sağa doğru döndürün. Yönleri hızlı bir şekilde değiştirin ve topu sol tarafa taşıyın. Sabit fakat kontrollü bir hareketle ileri geri hareket edin.
Sırtüstü bisiklet yaralanmaları
Sırtüstü "yüz yukarı" anlamına gelen anatomik bir sözcüktür. Sırtüstü bisiklet krizi yapmak için, yere sırtınızı uzatın ve ellerinizi başınızın yanına koyun. Omuzlarınızı kaldırdıktan sonra bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi eğin ve parmaklarınızı yere yatırın. Pürüzsüz, akışkan bir hareket halinde sağ dirseğinizi ve sol dizinizi birbirine doğru hareket ettirin ve sağ bacağınızı düz şekilde uzatın. Diğer tarafınızı hedeflemek için hızlı bir şekilde yön değiştirmek ve ileri geri değişmeye devam etmek.
Patates
Kablo pirzola bir sopayı döndürürken gereken dönme hareketini taklit eder. Bu alıştırmayı yapmak için, bir kablo makinesinin bir tarafında bel yüksekliğine tek bir tutma yeri takın. Sağ omuzunuz ağırlık tezgahına bakacak şekilde durun ve elinizi çakışan ve kollar yığına bakacak şekilde kolu kavrayın. Ayaklarınız bu noktada omuz genişliğinde aralıklarla yerleştirilmelidir. Kollarınızı düz tutarak, kalçalarınızı hızla döndürün ve kolu mümkün olduğunca doğrama hareketiyle sola doğru hareket ettirin. Yavaşça başlangıç noktasına dönün, bir dizi temsilci için tekrarlayın ve taraf değiştirin. Bir varyasyon için, bu alıştırmayı düşük ayar ve yüksek ayarda tutma kolu ile gerçekleştirin. Bu alıştırmalarla sapı belli bir açıda hareket ettirin.
Slamlar
Tıp topu çarparak duran bir konumdan patlayıcı bir hareketle çekirdek çalışır. Topu her iki elinizle de yüksek tutarak başlayın. Ayak parmaklarınızın üzerine dikkatle gelin ve dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, topu vücudunuzun önündeki yere düz bir şekilde sokun. Top yerden sıçrar sıçrar atar atmaz yakalayın ve tekrar edin.
Alternatif Süpermen
Alternatif supermanslar çekirdeğin ön ve arka tarafını aynı anda çalışırlar. Başlamak için kolların önünüze uzatılmış ve bacaklar arkanız düz olacak şekilde karnınıza yatacak şekilde duruyor. Sağ kolunuzu ve kalçayı 4 ila 6 inçlik yere bırakın. Kollarınızı yavaşça indirin, diğer tarafınızla tekrarlayın ve ileri geri değişmeye devam edin. Direnci arttırmak için ayak bileği ve bilek ağırlıkları giyin.
