TV'deki Dünyanın En Güçlü Adam rekabetini izlemek çoğumuza kanepeden inip spor salonuna çıkmamıza ilham vermek için yeterlidir. Bu sporcular günde bir saatlik eğitimler yapıyor; ağırlık kaldırmak için ağırlıkları, günlükleri, arabaları, lastikleri, kum torbalarını, kayaları ve diğer tek nesneleri kaldırıyorlar. Dayanıklılığı sağlamak için kardiyovasküler egzersizi de kullanıyorlar. Dünyanın en güçlü adamlarının spor müsabakalarına hazırlanmak için kullandığı egzersizlerden bazılarını uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu güçlendirme çalışmaları, yeni başlayanlar için değil; Bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kaçınılması Gereken Devre Eğilimi Sıkıntı
Kardiyovasküler egzersiz güçlü bir rekabet için eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Dünyanın gücüne sahip olabilirsiniz, ancak elbette beş Atlas taşından üçünü taşındıktan sonra nefesinizi tutamıyorsanız, etkinliği bitiremezsiniz. Dünyanın En Güçlü Adamı 2013 olan Brian Shaw, Colorado'daki Sterling'teki bir grup itfaiyecinin tipik kardiyovasküler egzersiz sıkıntısını önlemek için devre eğitimi aldığını söyledi. Devre antremanı, metabolizmayı yüksek vitese atmak için kardiyo ve direnç eğitimini birleştirir. Kendi devre eğitimi programınızı kurmak için, itme, omuz silkme, kıvırma, tahta, lat çekme, squat ve lunges gibi vücudunuzun her bir bölgesinde çalışan 5-10 egzersizleri seçin. Sprintler veya eliptik gibi bir kardiyovasküler egzersiz ekleyin. Her egzersiz boyunca bir kere oynayın ve iki ila üç dakika ara verin. Egzersiz tamamlamak için tüm egzersizleri en az üç kez tekrarlayın.
Squats bir zorunluluktur Egzersiz yapıyor
Squat ve deadliftler dünyanın en güçlü adamının eğitim planında Zımpara Zydrunas Savickas'a göre "Men's Fitness UK" ile yapılan röportajda zımbalanmaktadır. Squats, doğru yapıldığında alt vücudunuzda büyük bir güç oluşturabilen çok-ortak bir egzersizdir. Ağırlıkları bir barbekü, dumbbell veya ağırlıklı bir yelek kullanarak ekleyin ve vücudunuzun yanı sıra üst vücudunuzda da çalışan tam vücut egzersizi yapın. Düz kavrapsı düzgün yapmak için, omuz genişliğinden biraz daha geniş olan ayaklarla başlayın ve dizlerinizin parmaklarınızdan geçmesine izin vermemek ve poposunun dışarı çıkmasına izin vermemek için dikkatli olmak için 90 derecelik bir açıda çömelin. Omuzlarınızı geride tutun, göğüs uçurun ve düz başın.
Deadlifcler, Dünyanın En Güçlü Adam yarışmasında ve büyük bir kas geliştirme egzersizinde önemli bir olaydır. Alt ve orta sırtlarını, buzağıları, önkollarını, glutelerini, hamstringlerini, lateslerini, kuadrisepslerini ve tuzaklarıyla çalışırlar. Bu gelişmiş bir alıştırma programıdır; doğru form hakkında sorularınız varsa, sertifikalı bir eğiticiye danışdığınızdan emin olun ve formu doldurana kadar çok hafif ağırlık ile başlayın.Bu alıştırmayı güvenli ve etkili kılmak için doğru biçim bu anahtardır. Ayaklarınızın hemen üstünde barbekayla durun, çömelin ve çubuğun omuz genişliğinde tutun. Göğsünüzü kaldırıp dik duracak şekilde çekirdeğinizi kaldırmaya çekin. Bu, kalçalarınızı ve dizlerinizi tam bir uzantı haline getiren tek bir hareket olmalıdır. Ortak bir hata, omuzlarınızı ve kalçalarınızı birlikte taşımayı ihmal etmektir. Ağırlığı tekrar zemine getirin ve tekrarlayın. Barbekü ağırlığınızı arttırırken, bir elinizi altındaki çubuğu kavrayarak karmaşık bir tutam almak isteyebilirsiniz, diğeri de bir el çantası alıyor.
Kumla Kas Oluşturma
