Sadece kötü dizleriniz olduğu için egzersizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, adım egzersizleri veya bir direnç tüpü kullanan egzersizler gibi bazı egzersizler, kötü eğitilmiş kişiler için yararlı olabilir, sertifikalı kişisel eğitmen Dan Falkenberg'e göre ColumbusSports'a ait bir makalede. com. Bisiklet sürmek ya da yürümek gibi düşük etkili egzersizler diz ligamentlerini esnek ve esnek tutmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri sınır dışıdır; çünkü bunlar, iyilikten daha çok zarar verebilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilirler.
Günün Videosu
Squats
Ezilme hareketleri içeren herhangi bir egzersiz, diz ağrısı için kontrendikedir. Andrews Üniversitesi'ndeki fizik tedavinin yardımcı direktörü ve yardımcı doçent olan Lynn Millar, NBC New York ile röportaj yaparken, squat gibi aşırı esnek olan egzersizleri genellikle dizleri kötü olan insanlar için önermiyor. Derin sakatlanmış boğazlar aşırı bir bükülme hareketi içerir ve dizleriniz kilonuzun çoğunu destekler, bu da diz ekleminize aşırı miktarda stres yerleştirerek ağrıyı kötüleştirebilir.
Atlama
Yüksek atlamayı içeren egzersizler diz ağrısı için kontrendikedir. Atlama, diz ekleminizi şoka uğratan yüksek etkili bir aktivitedir ve iniş yaptığınızda diz üzerinde stres oluşturur. Atlamalı egzersizler, plyometri olarak bilinir; basketbolda bir basket atmak için art arda atlamak gibi aktiviteler bulunur. Millar'a göre, bu aktiviteler vücut ağırlığınızın iki ila üç katı kadar kuvvet uygulayarak potansiyel olarak yaralanma ve ağrı şansınızı artıracaktır. Yüzme ve bisiklet gibi daha düşük etkili etkinlikler diz ağrısı için daha uygundur.
Koşu
Koşu, darbeler ve eklemler üzerinde çok fazla stres oluşturan çok etkili bir etkinliktir. Bununla birlikte, koşma kötü dizler için tamamen yasaklanmış bir faaliyet değildir. Üzerinde oynadığınız yüzey büyük fark yaratabilir. Kaldırım veya beton üzerine sürülmesi önerilmez çünkü sert darbe diz problemlerinizi daha da kötüleştirebilir. Marc Darrow, kir yollarında çalışan, yokuş aşağı veya düz bir yüzeyde yokuş aşağı kıyıya çalışan ve koşu ayakkabılarına tam uyduğundan emin olma adlı kitabında "Diz Kaynağı Kitabı" na göre diz problemleri olan koşucular için önerilir.
Ani Yön Değişimlerine Sahip Sporlar
Sizi yön değiştirmenize ihtiyaç duyan sporcular sıklıkla diz yaralanmalarına yol açarlar ve halihazırda diz probleminiz varsa kaçınılmalıdır. Bu spor dalları arasında futbol, voleybol, basketbol ve kayak bulunmaktadır. Kickboks, özellikle bazı hareketler yanlış uygulandığında, diz ağrısını daha da arttıracak etkili, yüksek yoğunluklu bir etkinliktir.IDEA Sağlık ve Spor Derneğine ait bir makalede Diane Lofshult'a göre, diz yaraları kickbokslamanın neden olduğu en yaygın yaralanmalardı. Kickboxing'de ön, arka ve yan tekme, evden atma ve diz asansörleri dahil olmak üzere yapılan eylemler, diz ekleminize bir sarsılmaya neden olabilir ve ağrıyı şiddetlendirir.
