Kalça ağrınızın artrit, bursit veya kaslar ve sinirler ile ilgili bir sorundan kaynaklanıp da, tahriş olmuş eklem En basit faaliyetler sırasında ağrıya neden olabilir. Kalça ağrınız varsa egzersiz rutini değiştirmeniz gerekebilir. Kaçınmak için yapılan kalça ağrısı egzersizleri, çeşitli kardiyovasküler, güçlendirme ve germe egzersizleri içerir.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Egzersizler
Kalp ve damar ağrısı olan hastalar için kardiyovasküler egzersiz faydalı olabilir, ancak kalça eklemine koşu ya da atlama gibi önemli bir stres ya da darbe vuran herhangi bir egzersizi kullanmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca kalça ekleminde, tırmanma merdivenleri, step aerobik, kürek çekme makineleri ve bisiklet gibi tekrarlanan bükülmeyi içeren herhangi bir egzersizi de bırakmalısınız.
Egzersizleri Güçlendirme
Kalp-damar egzersizlerine benzer şekilde, kalça eklemine gereksiz stres yerleştiren herhangi bir güçlendirme egzersizinden kaçınmak isteyeceksiniz. Örneğin, lunges ve squats kalça ekleminde tekrarlayan hareket gerektirir, bu da ağrıyı tahriş eder. Ayrıca, kalçalarda tekrarlayan bükümü gerektiren egzersiz makineleri kullanmaktan kaçının. Bu makineler özellikle kalçalarla çalışmazlar, ancak ağrılı eklemleri tahriş edebilirler.
Sporla Bağlantı
Kalça eklemi, spor sırasında aşırı yuvarlanma veya kıvırma hareketleri gerektiren yaralanmaya karşı özellikle savunmasızdır. Bu spor dalları arasında golf, tenis, basketbol ve futbol bulunmaktadır. Her türlü acı veya yaralanmada olduğu gibi, ağrılı ekleme de doğrudan bir darbeye neden olabilecek temas sporlarından kaçınmalısınız. Temas sporları arasında futbol, ragbi ve güreş bulunmaktadır.
Büzler
Bacaklarınızı genişçe açmak veya ayak parmağı gibi bel içinde ileri derecede eğilmesini gerektiren uzantılardan kaçının. Yanınızda dururken acı çekiyorsanız, bu pozisyonu gerektiren uzantılardan kaçının. Örneğin, yan yana duran bacak kaldırma parçaları, kalçanızın kemiğiniz yere basıldığında eklemi tahriş edebilir. Dizin kalça seviyesinin ötesine geçmesini ya da bacaklarını vücuda sallamasını gerektiren uzatmaları önleyin. Yoga veya pilates yaparken vücudunuzun farklı pozisyonlara tepkisine dikkat edin. Kalça ağrısını tetiklemekten kaçınmak için belirli duruşları değiştirmek gerekli olabilir.
İzin verilen egzersizler
Yürüme aynı zamanda ortak hareketleri de içerirken, çimen gibi yumuşak yüzeylerde yürüyerek ağrıyı en aza indirebilirsiniz. İdeal olsa da, yüzme veya su aerobiği gibi kardiyovasküler egzersizleri tercih ediniz. Güç antrenmanı yaptığınızda, yalnızca karın kasları, kollar, göğüs veya sırt üzerinde odaklanmanızı sağlayan egzersizleri seçin. Bu egzersizlerin birçoğu bacaklara veya kalça eklemlerine baskı yapmadan yapılabilir.
