Omurilikteki diskler omurlar arasında yastıklar işlevi görür. Yaşla birlikte, vücuttaki kıkırdak değişir ve zayıflar, diskler kurur ve küçülür, küçük gözyaşları oluşur veya kemik darbeleri büyür. Bu değişiklikler dejeneratif disk hastalığına bağlıdır. Fizik tedavi sırt ağrılarını hafifletebilir ve hareketliliğinize tam olarak geri dönmenize yardımcı olabilir, ancak bazı egzersizler bu durumu şiddetleyebilir ve ağrı veya yaralanmaya neden olabilir.
Günün Videosu
Temas Sporu
Eğer dejeneratif bir diske yakalanırsanız, rakibinizden veya temastan kas gerginliğine neden olan herhangi bir darbe, diske daha fazla zarar verebilir. Etkiyi düzgün şekilde emmek için kullanılan profesyonel yöntemleri öğrenin. Antrenmanınız, geri kazandığınız kas kuvveti ve doktor onaylanıncaya kadar tüm temas sporlarından kaçının.
Golf
Aracın sürüş aralığına çarpması, arka yapıyı şekil dışına doğru gererek veya gererek kas hasarına ve bağ hasarına neden olabilir. Uygun olmayan veya sarsıntılı bir golf salıncası ciddi sırt yaralanmasına neden olabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat edin. Golf sahasında yürümek temel fitness için iyi olsa da, golf swing tarafından oluşturulan kuvvet acıya ve yaralanmaya neden olabilir.
Halter Egzersizleri
Herhangi bir kaldırma veya bükme egzersizi, özellikle de doğru form ve duruşu kullanmamakla birlikte geride stres yaratabilir. Dejeneratif bir diskiniz varsa ölü kaldırmalar ve çömelme tavsiye edilmez. Ölü asansörlerde, özellikle ağır ağırlıklar kullanılıyorsa, disklere daha fazla baskı uygulayarak ağrı şiddetlenir. Buna ek olarak, hamstringleri ve sırt üstü kasları aşırı gergin hale getirebilirler.
Sıracaklar, bel omurgasına aşırı dönme kuvveti verir ve dejeneratif disk hastalığı geçirirseniz veya diğer bel arkası yaralanmaları durumunda yaralanmalara neden olabilir.
Sit-Ups
Bel bölgesinde öne eğdirdiğiniz veya büktüğünüz sit-up'ları veya başka herhangi bir egzersizden kaçının. MayoClinic'e göre, oturma odaları omurganıza baskı uygulayabilir ve bir sıkıştırma kırığı riskini artırabilir. com.
