Karın, organları çevreleyen yağ nedeniyle yağ depolamak için en tehlikeli yerlerden biri. Bununla birlikte, vücut yağınızı azaltmanın imkânsız olduğu, bu nedenle hedefiniz 10 liralık karın yağını yakmak ise, 10 lbs'den daha fazla kaybetmek zorunda kalabilirsiniz. toplam vücut ağırlığı. Sağlıklı bir diyetle birlikte sağlam ve tutarlı bir egzersiz planı oluşturmak, 10 libre yanmanıza yardımcı olur. Göbekli yağ ve daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak.
Günün Videosu
Kilo kaybı
10 kilo vermek 5 ila 10 hafta sürebilir. 2 £ 'dan fazla bir kilo kaybı. Bir hafta suyun kilosu veya kas dokusu kaybı olasılığı daha yüksektir. Yağ kaybı, tüketilenlerden daha fazla kalori yakıldığında ortaya çıkar. 1 libre vücut yağı yakmak için 3500 kalori yakmanız gerekir. Kalorik alımınızı günde 250 ila 500 kalori azaltarak ve egzersiz ve fiziksel aktivite ile günde 250 ila 500 kalori yakarak yapabilirsiniz.
Fiziksel Aktivite
Başlayanlar, asansör yerine merdivene çıkarak, otoparkın arkasında park ederek veya izlemek yerine çocuklarınızla oynayarak daha fazla yürüyerek gün boyunca daha fiziksel olarak aktif olmaya başlamalıdır. TELEVİZYON. 10 000 adımla veya günde 5 mil yürürken, ortalama kişi haftada yaklaşık 1 libre yağ yakıyor ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ni belirtiyor. Bir günde kaç adım attığınızı izlemek için bir pedometre alın. Sabah ilk iş olarak koyun ve bütün gün giyin. Günde en az 10 000 basamak hedefleyin.
Aerobik Egzersiz
Yağ yakmak için aerobik egzersiz gereklidir. "Fizyoloji" nin yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costil'e göre, maksimum kalp atış hızının yüzde 55 ila 72 arasında aerobik egzersiz uygulandığında vücudunuzun yağdan en yüksek enerjiyi yaktığı optimal yağ yakma bölgesi olur. Spor ve Egzersiz. " Haftada en az beş gün 30 ila 60 dakika boyunca bu yoğunluk aralığında egzersiz yaparak karın yağını yakma yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz eğimli koşu bandı yürüyüşü, yürüyüş, koşu, eliptik makina, bisiklet sürme veya yüzme olabilir.
Güç Eğitimi
Güçlü egzersiz yağsız kas dokusunu arttırdığı için göbek yağını azaltmaya yardımcı olması için gerekli bir egzersiz formudur.Vücudunuza kas dokusu eklemek sadece günlük aktiviteleri kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda dinlenme metabolizmasını artırır, gün boyu daha fazla karın yağını yakmanıza olanak tanır. Her büyük kas grubunu hedef alan egzersizler için iki ila üç set sekiz ila 12 tekrar yapmak suretiyle haftada iki ila üç kere güçlendirmeyi amaçlayın. Squat, deadlit, pushup ve pullup gibi egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için birden çok kas grubunu hedef alan egzersizleri ekleyin.
