Bir kadın olarak üst bedeninde, özellikle göğüs, sırt, kol veya karnında fazla yağ bulundurmakla ilgilenebilirsin. Bu bölgelerde çok fazla yağ giysilerinizin zayıf düşmesine, vücut rulolarına neden olmasına veya genel olarak bilinçli olmanıza neden olabilir. Karın yağları sizi kalp hastalığına ve metabolik bozukluklara yatkın hale getirebilir. Bununla birlikte, uygun egzersiz rejimi ile vücudunuzdaki üst kısmınızdaki ağırlığı kaybedebilir ve çerçevenizin geri kalan kısmı sağlıklı ve harika görünecektir.
Günün Videosu
Kardiyo
Cinsiyetinize veya sorununuza özel alanların bakılmaksızın vücudunuzun herhangi bir yerinde kilo vermek istiyorsanız, kardiyovasküler egzersiz çok önemlidir. Kardiyo kalori yakar ve kilo ve yağ kaybetmek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Yağ kaybı için üst vücut için tren bulamazken, kalp atış hızınızı arttıran egzersizler yapabilirsiniz ve tüm kasanızdan yağ yakmak için geniş kas grupları kullanabilirsiniz. Popüler seçenekler arasında koşu, koşu, bisiklet ve yüzme sayılabilir. Hızla sonuç görmek için haftanın beş günü, en az 30 dakikalık bir randevuda çalışın, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri önerir.
Hedeflenen Kardiyo
Üst vücudundaki kasları işgal eden kardiyo egzersizleri, yağın altında yatan kasları tonlayarak düzgün konturlar kazandırır. Aynı zamanda üst vücudunuza olan dolaşımı artıracak ve yağ metabolizması için gerekli olan oksijeni kaslarınıza getirecekler. Üst bedeninizi zayıflamak ve göğsünüzü, kollarınızı ve sırtınızı biraz tanımlamak için eliptik ve kürek makineleri kullanabilirsiniz. Yüzme ve ağırlık tutarken yürümek güç bile üst bedeninize fazladan bir egzersiz verebilir.
Aralığı Eğitim
Tüm vücudunuzdan daha hızlı yağ yakmak için aralık eğitimini normal kardiyo rutinine dahil edebilirsiniz. Bu, seçtiğiniz egzersizin hızını değiştirerek yapılır. Eliptik makineyi kullanıyorsanız, beş dakika boyunca ılımlı bir tempoda çalışmak, ardından bir iki dakika için yüksek vitese basmak isteyebilirsiniz. Ardından ılımlı hıza geri dönün. Egzersiz boyunca bu döngüyü defalarca tekrarlayın. Bu metabolizmanızı arttırır ve vücudunuzdan, üst kısmı da dahil olmak üzere daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.
Mukavemet Eğitimi
Egzersiz bilim adamı Len Kravitz, PhD'ye göre, güçlendirme eğitimi yağ yakmanın en hızlı yollarından biridir. Ağırlıklar, epinefrin, norepinefrin ve büyüme hormonu gibi spesifik hormonların salınımını arttırır ve metabolizmayı uyarır ve kalori yanıklığını arttırır. Ağırlık eğitimi, yağsız kas kütlenizi arttırarak vücut yağ yüzdenizi arttırır ve kemik mineral yoğunluğunda bir artışa neden olduğu için kadın sağlığının önemli bir bileşenidir.Kravitz'e göre, metabolizmaniz bir direnç antrenmanından sonra birkaç saat boyunca yükselir, böylece toplam kalorili yanıklık artar ve vücut yağınız azaltılır.
