Genellikle büyük, gevşek giysiler giyerek kalça yağınızı gizlemek mümkündür. Ancak fazla yağınızla ilgili olarak "görme kaybı" kavramı doğru olmayabilir. Her zaman göremiyorsanız bile, vücudunuzun şekli zihninizde ağır olabilir. Stres yerine sık aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi yoluyla kalçalı yağ yakmanın hedefini belirleyin.
Günün Video
Parlaklık Azalması İçin Düşmeyin
Bir ter atmaya başlamadan önce, hiç bir egzersizin kalça yağınızı özellikle yakmayacağını kabul edin. Bazı egzersizlerle yağlarını hedeflediklerini iddia eden diğer spor mensupları, CNN Sağlık'ın spor camiasındaki en yaygın efsanelerden biri olarak gördüğü nokta azaltma efsanesi için muhtemelen düştü. Kullandığınızdan daha çok kalori yakmak, vücudunuzun tamamında, kalçanızda da dahil olmak üzere, yağ kaybına yol açacaktır.
Taşınacak Kalça
Kalçalarınızın hareket ettirilmesi, kalori yakmak için etkili bir yoldur - aerobik bir egzersiz programında, kalçalarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölümünü harekete geçirirsiniz. Aerobik egzersizler, bu hızlı kalori yanması nedeniyle yağ yakmak için ideal bir yoldur. Tek bir aerobik egzersiz programında, genellikle 500 veya daha fazla kalori yakabilirsiniz. Seçtiğiniz egzersizler egzersiz ayarınıza ve fitness seviyenize bağlıdır. Savaşçı üyeleri bir adım aerobik dersi alabilir veya sabit bir bisiklet sürerken, yol savaşçısı paten çizgisinde yürüyebilir, hatta hızlı bir şekilde yürüyebilir.
Kas için Zamanı Verme
Birçok kişi aerobik egzersizi ağırlıklı olarak yağ kaybı ile ilişkilendirir, ancak mukavemet eğitiminin yararlarını azaltmazlar. Vücut ağırlığı egzersizleri veya kaldırma ağırlıkları hemen pound'u eritmeyebilir, ancak kas kitlesinizi arttırmak doğrudan yağ kaybı hedefinize bağlanır. Ne kadar güçlü olursanız, bazal metabolizma oranınız o kadar yüksektir ki vücudunuz gün boyunca daha fazla kalori yakacaktır. Sık sık güçlendirme egzersizleri BMR'nizi yüzde 10'dan fazla yükseltebilir.
Düşünmeyi Durun ve Taşının
Kalça bölgesine veda etmek için gerçekleştirilecek doğru egzersizleri öğrendikten sonra, düşüncenin eyleme dönüşme zamanı. Genel olarak, ne kadar çok egzersiz yaptıysanız o kadar hızlı sonuç alırsınız - ancak aşırı eğitim almanız veya acı noktasına kadar egzersizi önlemeniz gerekir. Her hafta yaklaşık 300 dakika aerobik egzersizi ve iki ila üç güç antrenmanı seansını yakalamanız sizi daha ince kalçalara doğru hızlı yola sokacaktır. Anında sonuç bulamasanız bile, başarı bulmak için bu egzersizleri aktif edin.
