Bir Yüzme Havuzu Yapmak için Egzersizler

Sucul egzersizleri, kuru topraklarda yapılıyorsa, aerobik uygunluk, kas gücü ve esneklik kazandırır; Yaralanma riskinizi artırın. Kronik bir hastalığınız, tıbbi durumunuz veya belirli egzersiz yapma kabiliyetinizi kısıtlayan yaralanmanız varsa, sucul egzersiz önemli sağlık yararı sağlayabilir. Bir havuzda çeşitli germe, aerobik ve mukavemet egzersizleri yaparak karadan çok daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilir ve hareket kabiliyetinizi ve esnekliğinizi geliştirebilirsiniz.

Snake Walk

Göğüs derin suyunda ve omurganız tarafsız bir konumda, sol bacağınızla bir adım öne çıkın ve sağ kolunuzu uzatın. Ardından, sağ bacağınızla ileri doğru bir adım atın ve sol kolunuzu uzatın. Kademelerini çeşitli yönlerde hareket ettirmek için vücudunuza meydan okurken sarma veya eğme deseninde ardışık adımlar tekrarlayın. Aerobik egzersiz vücudunuzu egzersiz için hazırlamak için kalp atış hızınızı kademeli olarak artıracaktır.

Dağ Tırmanışı

Havuz duvarına bak ve iki eliyle kenara tutun. Sol ayağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı duvara yaslayın. Sağ ayağınızı yerde tutarak, zıplayıp bacaklarınızın konumunu değiştirin. Etkili bir kardiyovasküler egzersiz için egzersizi 16 ila 32 kez tekrarlayın.

Kelebek

Üst göğsünüzü ve sırtınızı gerdirmek ve güçlendirmek için göğüs derin suyun altında durun ve kollarınız yanlara doğru uzatılmalıdır. Dirsekler hafif bükülmüş haldeyken kollarınızı sanki ellerinizi alkışlar gibi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi dokunduktan sonra, kollarınızı yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna getirin ve tekrar edin.

Pool Pushup

Elinizin omuz genişliğinde havuzun duvarına bakınız, havuzun güvertesinde duruyoruz. Sadece kollarınızı kullanarak güvertede aşağı bastırın ve kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar yavaşça kendinizi sudan kaldırın. Yavaşça kendinizi indirin ve tekrar edin.

Oturma V

Suyun direncini kuvvetlendirici karın kasları oluşturmak için kullanın. Sırtınızı havuzun duvarı ve koltukların havuz güvertesinde dinlendirerek bacaklarınızı yavaş yavaş kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı her iki tarafa doğru uzatın, böylece kısmen oturmuş konumdasınız.Geriye yaslanın ve yavaşça bacaklarınızı bir araya getirin ve ardından başlangıç ​​konumuna geri getirin. Sekiz ila 16 kere egzersizi tekrarlayın.

Wall Squat

Bu egzersiz ile dizinizin stabilitesini artırın ve kalçalarınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı hedefleyin. Bel derin suda, iki elinizle güvertede tutarak havuz duvarına bakınız. Ayaklarınızı parmaklarınızla duvara doğru bakacak şekilde omuz genişliğinde yerleştirin. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve bir sandalyeye oturacakmış gibi yavaş yavaş vücudunuzu indirin. Başlama pozisyonuna dönmeden önce sandalyeye doğru yolun üçte birine yaslayın.