Bel ağrısı genellikle yaralanmalar veya kas spazmlarından kaynaklanmaktadır. Sık karşılaşılan nedenler arasında uzun süren oturma, kas gerginliği, ligament burkulması, intervertebral disklerde yaşanan sorunlar, düşmeler, taşıt kazaları veya genellikle kullanmadığınız sırt kaslarının kullanımı sayılabilir. Oturmuş egzersiz, omurganızı destekleyen kasların kuvvetini ve esnekliğini geliştirerek ağrıyı azaltabilir. Bel ağrısı yaşarken egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Çeşitleri
Germe ve güçlendirme egzersizleri sırttaki kas dengesizliklerini azaltır ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirir. Pennsylvania'daki Bradford'daki Rehabilitasyon Güncesinde Fizik Tedavi Uzmanı Heath Brown, sırtın güçlendirilmesi ve gerilmesi için sıklıkla oturan egzersizler arasında öne eğilme, kol yükselmeleri, yan virajlar, bacak kaldırma işlemleri, gövde rotasyonları ve pelvik eğimler yer alıyor. Sandalye aerobiği size kalp egzersizinden faydalanırken sırtınızı güçlendirecek ve geriniz.
Zaman Çizelgesi
Sandalye egzersizlerini gün boyunca birkaç kez ekleyin. Günün çoğunu bir sandalyeye oturtmanız gerekiyorsa, her yarım saat ila bir saat arasında bir veya iki kez gerdirme yapın. Brown, arka eklemlerin sertleşmesini önlemek için mümkün olduğu kadar sıkı bir şekilde gerilmesine beş dakika ayırmanızı önerir. Zayıf veya sıkı kaslarla ilişkili bel ağrısını önlemek için sırtınızı gererek güçlendirerek günde iki kez en az 15 dakika harcayın. Güçlü bir geri kazandırma, uygun olmayan kaldırma ve kötü duruş ile ilişkili yaralanmaların azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Uyarı
Egzersiz size acı çektirmemelidir. Bir egzersiz programına ilk başladığınızda bazı kas ağrıları yaşayabilirsiniz, ancak ağrı yaralanmayı belirtir. Aile doktoru. bacağından aşağıya düşen bir ağrı yaşarsanız, kuruluşunuz doktorunuzu arayın; rektal bölgede hissizlik, kasık, bacak veya ayak; karın ağrısı; Bağırsak veya mesane kontrolü kaybı; hareket etmenizi engelleyen ağrı; veya 2-3 haftadan uzun süren ağrı. Oturmuş egzersiz sırtındaki stresinizi azaltma eğiliminde ancak yaralanmaya neden olabilir. Ciddi omur yaralanmaları veya tıbbi yardım istemediklerinde kalıcı sinir hasarına veya felce neden olabilir.
Önleme / Çözüm
Sırt sırta alıştırması bel ağrısını hafifletir, ancak Sırtınızın gerginliğini önleyerek bel çevresi sorunlarından kaçınabilirsiniz. DuBois Bölgesel Tıp Merkezi için bir aile hekimi olan Dr. Michael Hall'a, nesneleri kaldırıp taşımak, ağır nesneleri itmek değil, itici düz veya alçak topuklu ayakkabılar giymek ve düzenli olarak egzersiz yapmak için uygun yolu öğrenerek sırt ağrısı gerginliğini önlemek DuBois, Pennsylvania. Hall, güçlü sırt kaslarının haftada iki kez en az 15 dakikalık güçlendirme egzersizi gerektirdiğini ifade eder.Oturmuş güçlendirme egzersizleri, düzgün bir şekilde gerçekleştirilirse, ek destek sağlar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sırt ağrısı, egzersizden kaçınmanıza neden olabilir. Ağrıyı bir anti-inflamatuvar ilaç, ısı uygulaması veya bir koltuk masajı kullanarak kontrol edin. Kötü teknik, bel ağrınızı artırabilir veya yaralanmalarınızı kötüleştirebilir. Doktorunuzdan, fizyoterapistinizden veya kişisel antrenörünüzden sırt üstü alıştırmalar yaparken doğru tekniği öğrenin.
