Basketbolda üstünlük sağlamak için çevikliğe ve odaklanmaya ihtiyaç duyarsınız, ancak çok fazla güce ihtiyaç duyarsınız. Basketbol vücudun kaslarının çoğunda çalışır, ancak atış yapmaya gelince, kol kaslarına en çok güveniliyor. Basketbol atış menzili geliştirmeye yardımcı olmak için kollarınızdaki tüm önemli kas gruplarını güçlendirmeye odaklanmanız önemlidir.
Günün Video
Kol Kasları
Kollar birkaç kas grubundan oluşur. Deltoid, üst kolun bir kısmına kadar uzanan omuzun üçgen biçimli bir kasındır. Sırt çantaları geride iken, biseps, üst kolun önüne oturur. Alt kollar veya önkol, brakioradiyalis kası, fleksör karpi radialis kası ve ekstansör karpi radialis brevis kası da dahil olmak üzere birden fazla kaslardan oluşur.
Dumbbell Arnold Press
Omuzlarınızdaki deltoid kasları hedeflemek için toplam kol rutininizin bir parçası olarak dumbbell Arnold basınını ekleyin. Düz tezgahın ucundaki oturmuş bir konumda başlayın; bacaklar omuz genişliğinde, ayak bölmesinde düz durun. Her elinizde bir dambıl tutun, kollarınız avuç içi bakan dambıller göğsünüze karşı gelecek şekilde bükülür. Yavaş ve kontrollü bir hareket halinde, kollarınızı yukarı doğru uzatana kadar kollarınızı yana ve yukarıya getirin. Başlama pozisyonuna geri dön.
Barbell Curl
Barbekü kıvırma, bisepsin hedef alınması için etkili bir alıştırma olup, atış aralığını genişletmenize yardımcı olması için şarttır. Düz ayakla omuz genişliğinde durun, kollar yanlarına uzatın. Elinizi bir elle bir el bacağına tutun, bambere uyluklarınızın önüne yaslanın. Hareket esnasında kollarınızı yanınıza yakın tutarak kollarınızı bükün ve bamboyu göğsünüze getirin. Başlama pozisyonuna geri indirin.
Dumbbell Triceps Kickback
Dambıl triseps geri tepkisi egzersizi triseps kaslarını hedef alan izole bir egzersizdir. Bir ayağı, diğerinden omuz genişliğinden biraz daha uzak olan duran bir konumda başlayın. Sırtınızı düz tutarken hafifçe eğin, sağ eliniz sağ uyluğunuza oturur ve sol kolunuz yanına bükülür. Sol elinizde bir dambıl tutarak kolunuzu yavaşça tamamen düz olana kadar uzatın ve ardından başlangıç konumuna geri getirin. Tekrarlayıp kolları değiştirin.
Barbell Ters Kıvırma
Arka kıvrılma çubuğuyla ön kollarınızda güç oluşturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz tutun, kollarınızı iki yana doğru indirin ve elleriniz bir el çarkının etrafında tutun ve eli sıkışmış bir tutma yerinde tutun. Kollarınızı yanınıza yakın tutun ve bambıl omzunun üstünde durana kadar kollarınızı kaldırın.Yavaşça barbekayı orijinal konumuna indirin.
Germe
Güçlendirme egzersizleri kas inşa etmek ve size topu daha ileri atma gücünü sağlamak için gereklidir, ancak esneme de önemlidir. Düzenli gerdirme esneklik ve dengeyi artırmaya yardımcı olur, oyundaki potansiyelinizi genişletir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Birkaç temel eğilimi gerçekleştiren bir oyundan sadece beş ila 10 dakika önce bile harcamanız büyük fark yaratacak. Daha fazla güç ile atlayıp atabilmeniz için kollar ve kalça fleksör kasları için uzantıya odaklanın.
