Karın ve triseps yağları hedeflemek için vücudun zorlayıcı alanları olabilir. Neyse ki, kadınlar için göbek ve triseps yağından kurtulmak için basit ama etkili egzersizler var. Bu kas gruplarını haftada iki ila üç ardışık gün içerisinde egzersiz yapın. Trisepsiniz için, güç ve tanım oluşturmak için sekiz ila 15 temsilciyi ve bir ila üç seti yapın. Karın egzersizleri için, sekiz ila 15 temsilciyi yapın, bir ila üç takım yapın ve her bir temsilciyi doğru bir şekilde yapmaya odaklanın. Hedefli egzersiz yapabilirken, her hafta tam vücut egzersizi yaparsanız ve kalori alımınızı düşürürseniz, en başarılı triseps ve karın yağından kurtulursunuz.
Günün Videosu
Triceps'iniz Triceps'le Squats'ı karıştırıyor
Triceps'le squats, glates ve quadricepsinizi tonlandırmaya ek olarak triseps'inizi hedef için harika. Ayağınız kalça genişliğinde durun, dizlerinizi bir sandalyede oturmuş gibi bükün ve dizlerinizi ayak bileğinizin üzerine koyun. Sırtınızı düz şekilde öne eğin, ancak topuğunuzda kilonuzu koruyun. Her elinde bir dambıl tutun, dirsekler eğildi. Nefes alırken arkalarındaki kollarınızı yavaşça düzeltin ve triceps'inize bastırın. Bir saniye bekle. Nefes alırken, kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Tricepsinizi hissedin Tepegöz yapmak Burn Triseps Uzantıları
Tepsi triseps uzantıları tricepsinizi özel olarak hedefleyecektir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde düz durun. Kuadriseps'inizi ve ab kaslarınızı çekerek, kuyruk kemiklerinizi aşağıya çekerek, omuzlarınızı rahatlatarak ve kafanızın tepesinden kaldırarak mükemmel duruş arayın. Her elinizde bir dambıl tutun ya da isterseniz bir seferde tek elle egzersiz yapın. Kollarınızı kafanızın üstünde doğrudan kulaklarınıza, parmaklarınızla bakacak şekilde getirin. Nefes alırken, üst kollarınızı yukarı doğru yönlendirin ve ağırlıklarınızı omuz kılıcınıza doğru getirerek dirseklerinizi eğin. Nefes alırken, ağırlıkları tekrar yavaşça kaldırın ve triseps'inize basın.
Komple Bir Ab Egzersizinde Asansör Bacak Asansörleri
Asansör bacak kaldırmaları, bundan böyle yaptığınız her ab egzersizinin etkili olması için temel farkındalık oluşturmanıza yardımcı olabilecek basit ab alıştırmalarıdır. Bacaklarınızın açısına bağlı olarak, karnınızın farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz. Sırtınızı kollarınızla kenarlarından yalan söyleyin. Alçak göbeğinizi, alçak arkalığınız yere tutturmak için çekin. Dizlerini bük. Nefes alırken, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıya kadar uzatın. Bir ila üç saniye tutun, sonra bacaklarınızı teneffüs ettikçe geri getirin. Bu, sırt üstüste gerginlik yaratıyorsa, bacaklarınızı daha yukarı kaldırın. Eğer çok kolay ise, bacaklarınızı zemine doğru indirin.
Supta Baddha Konasana Crunches ile Düşük Karın Yağı hedefleyin
Supta baddha konasana krunches, düşük karın yağını hedeflemek için en iyi situplardan biridir.Sırt üstü ayaklarınızın tabanlarıyla birlikte yatın ve dizler bookends gibi açın. Boynunuzu desteklemek için dirsekler tavana doğru kıvrılmış halde başınızı elinize alın. Nefes alırken, göğsünüzü tavana kaldırın. Her iki omuz bıçağını da yere kaldırmaya çalışın. Nefes alırken, yavaş yavaş aşağı inin. Daha fazla meydan okumak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızın tabanlarına birlikte basın.
