Selülit, çeşitli nedenlerden dolayı kalçanıza süslüyor: genetik, dolaşım bozukluğu, hareketsizlik ve hormonlar, birkaçını belirtmek için. Engebeli şeyleri azaltamazsınız, ancak spesifik egzersizlerle altındaki kasları sıkabilirsiniz. Gerçekten pürüzsüz kalçalar istiyorsanız, ganimet şortuyla çıplak olabilirsiniz, kardiyovasküler egzersiz programına intikayla vurun ve doğru yiyin.
Günün Video
Selülit Nedir?
Selülit yağlı, ancak cildinizin altında kalan yüzeyel yağ. Bu nedenle genellikle vücudunuzun derinlerinde bulunan yağlardan daha belirgindir. Yağın cildi birbirine bağlayan bağ dokusu etrafındaki boşluklara girmesi nedeniyle sönük görünür.
Çoğu kadın selüliti elinde tutuyor çünkü bağ dokusu yağdan erkeklere oranla daha fazla boşluk bırakıyor. Fazla kilolu veya zayıfsanız görünebilir. Karnınız, uyluklarınız ve yanlarınız olduğu gibi, popo yağın görülmesi için ortak bir yer.
Devamını Oku : Glut'larınızı Sesi Artırmak İçin En İyi 15 HareketSelülit Nedenleri
Selülit sağlık açısından tehlike oluşturmaz, ancak estetik bir meydan okumadır. Fazla kilolarsanız mutlaka arkasında bir selülit bolluğuna sahip olma ihtimaliniz var, ancak bu nedenle hareketsizlik, zayıf bir diyet ve dehidrasyon gerçekleşebilir.
Butt selülit görünümünü azaltmak için egzersiz yapmaya başladığınızda, yeterince su alın. Kullandığınız su miktarı hakkında fanatik olmayın, ancak gün boyunca düzenli olarak için ve taze sebze ve yapraklı yeşillikler gibi bol miktarda nemlendirici gıdaları tüketin.
Bu da diyetinizi temizlemenize yardımcı olur. Selülit karşı bir savaş daha sağlıklı yeme ve daha az kalori ve daha fazla besin alımı gerektirir. Örneğin, bir granola çubuk veya cips torbasından ziyade çerezli çerez veya meyveleri tercih edin. Yemeklerde, buğulanmış veya kavrulmuş sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllara odaklanın.
Hareket Etme
Selüliti kaybetmenize yardımcı olması için kalorileri yakmak egzersizi anahtardır. Bu kardiyo kral yapar. Kalorik bir açı oluşturmanıza yardımcı olmak için, hızlıca yürümek, koşmak, döngülemek, tepelerde yürüyüş yapmak veya dans yapmak; böylece fazla yağ kaybederseniz - selülitin azalmış görünmesine yol açacaktır. Düzenli olarak hareket etmek dolaşımı artırır, bu da selülit görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Küstüye Özgü Hareketler
Hortumlarınız için güç hareketi sağlam bir kas temelinin oluşturulmasına yardımcı olur, bu nedenle selülitin dimpleleşmesi daha az açıktır. Tüm selülitlerinizi yok ettiremezsiniz, ancak daha sıkı bir taban oluşturarak daha az sallanma ve dalgalanma yaşayabilirsiniz.
Eşek İpuçları (Quadruped Hip Extension): Tüm ayaklarına geçin.Sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunu kaldırın, zemine paralel olsun. Diz ekleminde 90 derece bükülme sağlayın. Bu konumdan, poponuzu sıkıştırırken ayağınızın sağdaki tabanını biraz yukarı kaldırın. Emziğinizi kontratlı tutun ve hareketin sağ kalımınızdan gelmesine odaklanarak, bütün sağ tarafınızdan kurtulmaktan kaçının. Her bacakta 20 temsilciyi yapın.
Ayakta Kalça Uzantısı: Bir koltuğa veya direğe dayayın ve basılı tutun. Sağ dizinizi bükün, böylece parlaklık yere paralel olur. Dudaklarınızı sıkarken geriye doğru sağ toprağa basın. Bu hareketi daha zor hale getirmek için kablo makinesini kullanın veya sağlam bir direk etrafında veya bir kapı girişine bir direnç bandı bağlayın ve diğer ucunu sağ ayağının altına sarın. Direnişe karşı geriye doğru yürü. Bacak başına 15 ila 20 temsilciyi yapın.
Şaşkınlıklar: Şaplak sıkışmalarınızı, özellikle düşük seviyede oturup topuklarınızla geri iterseniz, işe yarar. Kas yapılarında onları daha etkili hale getirmek için ek ağırlık kullanın. Dökünce ve bastırırken vücudunuzun yanında her elinizde dambıl tutun veya omzunun arkasına yüklü bir bambu yerleştirin. 10 ila 15 temsilciyi hedefleyin.
Devamını Okuyun : 17 Ganimetinizi Şekillendirmek ve Tonlamak İçin Egzersizler
Gutları veya popo kasları için diğer etkili egzersizler arasında ileri atışlar ve step-up'lar bulunmaktadır. En iyi sonuçları elde etmek için ardışık olmayan günlerinizde haftalar iki ila üç kez sinirinizi yitirin. Bu egzersizlerle selüliti tamamen ortadan kaldırmazsınız, ancak geride daha pürüzsüz, pürüzsüz görünürsünüz.
