Bel bandınızı düğmeye bastığınızda ve fazla miktarda bel bandından asılı kalırsanız, bu bir çörek üstü olarak bilinir. Bir çörek üstü aşırı vücut yağı olduğundan, yağ yakmak için kaloriyi yakma faaliyetlerine katılmanız gerekir. Yağları nereye tamamen kaybedeceğinizi hedeflemek imkansız olsa da, karın yağını kaybettiğinizde tonlanmış kasları ortaya çıkarmak için kardiyovasküler egzersizleri kas tonusu ile kombine edebilirsiniz.
Günün Videosu
Aralığı Eğitim
Aralıklı eğitim, kilo kaybınızı atlamanıza yardımcı olarak, vücut yağınızı kaybetmenize ve kek tepesinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Seçiminizdeki kardiyovasküler egzersizlerinizi yaparken, yürüyüşten bisikletten koşuya kadar bu egzersizi uygulayın. Isınma ve beş dakika boyunca gerinmeye başlayın, daha sonra egzersizi bir dakika boyunca 1 ila 10 arasında bir seviyede egzersiz seviyesinde yaklaşık 7 saat boyunca yapın. İki dakika daha yavaş bir tempoya geçin ve 20 ila 30 dakika arasında değişmeye devam edin. Beş dakika soğutun. Bu rutini haftada en az üç kez uygulayın.
Çift Bacak Uzatma
Çift bacak uzatması pilates hareketiyle orta kısmını, özellikle de derin karın kaslarını seslendirir. Ne zaman yağ kaybettim, bu senin çörek tepesine yardımcı olabilir. Sırt üstünde uzanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve derin bir nefes alın. Nefes alırken bacaklarınızı havada düzleştirin ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu konumu iki saniye tutun, omuzlarınızı zemine indirin ve dizleri göğsünüze doğru bükün. Egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın.
Kıvırcık İle Yürüyüşte Geçişler
Yürüyüş, orta noktada bükülme egzersiz tonlarıyla tonlanır ve daha kalori yakmanıza yardımcı olan kalp atış hızınızı alır. Bu egzersizi orta ağırlıkta bir dambıl tutarak gerçekleştirebilirsiniz - 5 ve 8 lbs arası. - veya ağırlıksız Dambıl omuz yüksekliğinde önünüzde tutun. Sol dizinizi ayak bileklerinden geçirmemek için sol ayağınızla ileri doğru atın. Kaldırma konumunda, sol tarafınıza bükün ve daha sonra tekrar öne bakın. Sağ ayağınızı ileri atın, sonra tekrar sağ ayağa doğru sağa doğru bükmek için tekrarlayın. 12 tekrarlama için bacak değiştirerek devam edin. 30 saniye dinlendirin, sonra iki ek set yapın.
Ab Lean-Backs
Ab geriye sırt üstü karnın kaslarını ve bel kemiklerini hedef alır, bu kek üstü bölgelerin tonunu belirlemeye yardımcı olur. Bacaklarınız hafifçe bükülürken yere oturarak başlayın ve sadece topuklarınız yere basın. Kafanızın yüksekliğine kaldırarak, kollarınızı önünüzde tutun. Egzersiz yoğunluğunu artırmak için orta ağırlıkta tutabilirsiniz. Sırtınızı düz tutarak biraz geriye yaslanın.Karın ve sırt kaslarının çalıştığını hissetmelisiniz. Bu konumu 10 saniye tutun, sonra başlangıç konumuna kaldırın. Egzersizi sekiz kez tekrarlayın.
