ÜSt sırtta <[SET:descriptiontr]Kaymış bir diski iyileştirmek için Üst Sırtta

Üst sırtınızdaki kaymış bir disk oldukça zayıflatıcı olabilir. Direkt travma fıtıklaşmış ya da kaymış bir diskin en yaygın sebebidir ve üst sırtta kaymış diskte en çok bildirilen belirtiler sırt üstü ya da göğüste lokalize ağrıdır. Üst sırt, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirmek yaralanmanız için terapötik olacaktır.

Günün Video

Bosu Tahtalar

Bosu plakalar tüm üst ekstremite stabilize eder. Platform tarafı yukarı gelecek şekilde bir Bosu topu yerleştirin. Sol elini sol elini, sağ elini sağ elini tutun. Torosunuzu yatay olarak konumlandırırken vücudunuzu yüzü aşağı gelecek şekilde konumlandırın. Topuklarınızı destekleyerek kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı rahatlatmadan önce yaklaşık 10 saniye boyunca itme plakasını tutun. Kalçalarınızın omurga sütununa hizalandırılması gerekir. Karınlarınızı devirmek, bagajınızda istikrarın devam etmesine yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar için beş tane itme plakası uygundur. Zor boyut eklemek için topu yana yatırabilirsiniz.

Eğilimli T Retraksiyonları

Eğilimli T çekimleri orta ve alt trapezleri hedef alır. Çoğu alıştırmacılar, bu egzersize herhangi bir dış direnç göstermeksizin gerçekleştirmeli ve bu da üst sırt ağrısı riskini daha da azaltmaktadır. Bir kararlılık topunun üstünde karnınızla uzanınız. Kollarınızı düzeltin ve yan tarafına, yere yerleştirin. Kollarınız hem gövdesinizde yatay duruyor. Kollarınızı, üst arka boynunuzdan bir paralel çizgi oluşturana kadar kaldırın. Kolları ve vücudunuzla "T" harfini oluşturuyorsunuz. Kollarınızı yaklaşık üç saniye yükseltilmiş konumlarında tutun. Üst kollarınızın içi topun içinden utangaç oluncaya kadar kollarınızı indirin. Kol hareketlerinin oldukça yavaş yapılması gerekir. Kontrollü hareketler güvenli bir egzersiz platformu sağlar.

Thera-Band Omuz Uzantısı

Thera-Band omuz uzantısı, arka deltoidleri ve trisepsleri güçlendirir. Grubun ortasını kutup etrafında sarın. Bir kolu sol elinizle, diğerini sağ elinizle tutun. Kollarınızı düzeltin ve avuçlarınızı arkanıza bakacak şekilde konumlandırın. Torso dik durun ve bacaklar düz olsun. Eller omuzlarınız bükülürken vücudunuzun önünden başlar. Kulpları kalçanın dışından ve arkanda çekin. Eller kalçalarından geçtiğinde anında durun. Kulpların yerlerini orijinal konumuna gelene dek yavaş yavaş ilerlemesine izin verin. Sırt üstü kalçanızın itilmesini önleyin, bu da bel desteğinde yeralmasına neden olur.

Dumbbell Omuz Fleksiyon

Dumbbell omuz skapyonu deltoid'in ön kısmına geçer. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklar yere yatay olacak şekilde bir denge topunun üzerine oturun.Her bir elinize hafif bir dambıl koyun. Dambıl direnci, fitness seviyesine göre değişir. Kollarınızı düz, yere dikey biçimde asarak başlayın. Eller omzunuza gelene kadar dambılleri ileri ve yukarı kaldırın. Dumbbell'leri yaklaşık iki saniye boyunca omuz seviyesinde tutun. Dambılleri indirip yanlarına getir. Elleriniz başlangıç ​​pozisyonlarına ulaştığında bir kez daha tekrarlayın. Dumbbell'leri omuzların üzerinden getirmekten kaçının; boyun rahatsızlığına neden olabilir.