Kırık bir parmak, günlük görevleri yerine getirme kabiliyetine gerçekten sıkıştırabilir. Bu yaralanmalar kemiğin düzgün şekilde iyileşmesine izin vermek için genellikle birkaç hafta immobilizasyona ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, parmaklarınızı hareket ettiren tendonlar ve parmak kemiklerinizi tutan bağlar sertleşebilir. 2012'de "The Open Orthopaedics Journal" tarafından yayınlanan bir çalışma, kırık parmağınız 3 haftadan daha uzun süre hareketsiz kalırsa, uzun süreli sertliğin bir problem olması ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyor. Kırık parmaklar çoğunlukla düz bir konuma atanırlar, parmağını iyileştikten sonra bükmek zor olabilir. Tendon kaymaları, blokaj egzersizleri ve kavrama güçlendirme gibi egzersizler kırık sonrası parmak kıvrılmayı artırabilir.
Günün Videosu
Tendon Glides
Tendon kaymaları, parmaklarınızı büküp yumruk atma becerinizi geliştiren bir grup egzersiz programıdır. Masa üstü yumruk parmaklarınızı düz tutarken en geniş parmaklarını kavratır. Kanca yumruk, parmaklarınızın orta ve en küçük eklemlerini bükerken, en geniş parmaklarını düz tutuyor. Düz bir yumruk parmaklarınızın en büyük ve orta parmaklarını en küçük parmaklarını düz tutarken büker. Tam yumruk parmaklarınızın tüm eklemlerini aynı anda kavrar. Yaralanmalarınıza bağlı olarak, bu egzersizlerin bir kısmını veya tamamını uygulayabilirsiniz.
Egzersizleri Engelleme
Parmak kırığınızın konumuna bağlı olarak, kemik iyileştikten sonra bir mafsalın bükülmesinde zorluk çekebilirsiniz. Engelleme egzersizleri, bükme kabiliyetinizi artırmak için direk kuvvetin sert mafsala desteğine yardımcı olur. Yukarıdaki bağlantıyı eğirirken ve düzleştirirken bir parmağınız karşıt elle düz tutulur. Örneğin, parmağınızın ucundaki mafsayı bükmek için çalışmak için orta mafsal, karşı taraftaki elinizle düz bir konumda tutulur. Kuvvet orta ekleminize yönlendirmek için, parmağınızın tabanındaki geniş mafsal, karşıt elle düz bir konumda tutulur.
Kavrama Egzersizleri
Kavrama egzersizleri parmağınızı kıvırma yeteneğinizi artırabilir. Bununla birlikte, parmağınıza daha fazla zarar vermemek için bu egzersizleri denemeden önce doktorunuz tarafından güçlendirici faaliyetler gerçekleştirmeniz gerekir. Bir bez veya sünger gibi yumuşak bir nesneyi sıkarak başlayabilirsiniz. Bükülmeniz geliştikçe, direnç eklemek için keseyi veya süngeri ıslatabilirsiniz. Ayrıca egzersiz macunu veya kulpları güçlendiren diğer egzersiz donanımını kullanabilirsiniz.
Uyarı
Parmak kırığı sonrası doktorunuzu veya el terapistinizin egzersizle ilgili özel talimatlarını izleyin. Parmağınızı çok yakında veya yanlış yönde hareket ettirmek kalıcı hasara neden olabilir. Parmağınızı eğmeye çalışırken artmış ağrı ya da şişlik yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve sağlık uzmanınıza başvurun.
