Kol ve ellerindeki uyuşukluğa diyabet, karpal tünel sendromu, Felç, sinir yaralanması veya omurilik sinirlerine baskı uygulanmış bir fıtıklaşmış disk. Bu uyuşukluğa genellikle paratezi denir. Egzersizler genellikle uyuşukluktan etkilenen kol ve ellerinize olan kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Kol ve ellerinizde sürekli hissizlik hissettiğinizde daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Bilek Uzantısı Stretch
Bilek ve elinizin güçlü tutulması kan akışını artırabilir. Etkilenen kolunuzu önünüzde avucunuz yere bakacak şekilde dışarı çıkın. Dirseğiniz düz olmalıdır; kolunuz omzunuzla uyumlu olmalıdır. Karşı elinizi tutun ve elinizin üzerine koyun. Parmaklarınız yere bakacak şekilde bileklerini hafifçe bükün. Gidebildiğiniz kadar gerin. Bu konumu 10 ila 20 saniye tutun. Rahatla ve iki kere tekrar et. En iyi sonuçlar için bu egzersizi her gün iki ila üç kez tamamlayın.
Bilek Flexor Stretch
Bilekinizi gererek, karpal tünel sendromu gibi bazı durumların oluşumunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Elinizin avuç içi tarafı tavana bakacak şekilde kolunu tamamen uzatın. Kolunuz omzunuzla aynı hizada olmalıdır. Parmaklarınız tavana doğru baktığından elinizi hafifçe bükün. Bileklerini rahatça uzatın. Bu konumu 10 ila 20 saniye arasında tutun. Rahatlayın ve iki kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde iki ila üç kez tamamlayın.
Boyun kaldırır
Boynunuzdaki sinirlerin zayıf duruşu veya yaralanması, el ve kollarınızda hissizlik ve karıncalanmaya neden olabilir. Boyun yükseltmeleri ağrı ve hissizlik belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Yatağında mideniz üzerinde uzan. Vücudunuz tamamen uzatılmalıdır. Başınızı yatağa dönük olarak başlayın ve önünüzdeki duvara veya başlık için yavaşça başınızı kaldırın. Bu konumu bir kaç saniye tutun. Rahatla ve tekrarla. Her defasında üç kez 10 tekrarlamayı tamamlayın. Bu sinirlerdeki yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
Ulnar Sinir Levhası
Ulnar sinir dirseğinden kolunuza kadar akar ve ön kol, el, bilek ve parmaklarınızda hissizlik yaratabilir. Kolunu omuz yüksekliğinin hemen altına kadar uzat. Kolunuzu avuç içine yerleştirin. Parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bilekleriniz yukarı bükülmelidir. Dirseğinizi eğerken parmaklarınızı yavaşça bükün ve parmaklarınızı düzeltin. Dirseğinizi rahatça elinizden geldiği kadar eğin. Bu konumu bir kaç saniye tutun, rahatlayın ve tekrar edin. 10 kez tamamlayın.
