Bir veya iki bacaktan aşağıya yayılan bir ağrı yaşarsanız, olası bir neden siyatik sinir çarpması olabilir. Genelde "siyatik" olarak adlandırılan bu durum, bacağın alt sırtından aşağıya doğru siyatik sinirin kısıtlanmasıyla ortaya çıkar. Siyatikanın ortak bir nedeni omurganın bel kısmında fıtıklaşmış bir disktir. Ortaya çıkan bacak ağrısı düpedüz zayıflatıcı olabilir. MayoClinic. com, siyatik sinir çarpması ile ilişkili ağrı ile mücadelede günlük fiziksel aktivitelere katılmayı önerir.
Günün Videosu
Cat Pose
Yoga'nın ortak bir pozu olan kedi pozu, intervertebral boşlukların açılmasına yardımcı olacak ve omurganın neden olduğu basıncın hafifletilmesine yardımcı olan spinal kolon uzamasını teşvik eder Fıtıklı bir disk. Bu pozu gerçekleştirmek için ellerinizi ve dizlerinize başlayarak başlayın. Nefes alıp yavaşça omurganızı yuvarlayın. 15 ila 30 saniye bekleyin.
Abs'leri Güçlendirin
Karın kasları zayıfladığında, arkadaki kaslarınız gevşekliği almanız gerekir. Haftada üç kez basit egzersizi uygulayarak, absinizi sırtınızın bir kısmını almanız için yeterince güçlü olmanıza yardımcı olur. Çarpma yapmak için sırt üstü dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere yatıyor. Karın kaslarınızı sıkın ve üst vücudunuzu yerden 3 ila 4 inç yukarı kaldırın. Yavaşça kendinizi geriye indirin. 15-20 kez tekrarlayın.
Hamstringlerinizi Uzatın
Hamstring kası grubu pelvisten kaynaklanır. Bu kaslar sıkı olduğunda, sırtta sinir çarpması ağrısını kötüleştirebilecek çekişe neden olabilirler. Hamstring gerginliğini gerçekleştirmek için, her iki bacak da düz şekilde yere oturarak başlayın. Yavaşça beline öne eğilin, kollarınızı uzatın ve parmaklarınızı doğru uzatın. 15 ila 30 saniye bekleyin.
Taşınmaya devam et
Çoğu egzersiz kan dolaşımındaki artış ve bu iyi-hissi veren endorfinlerin salınması nedeniyle siyatik ile ilişkili ağrıların hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Yürümek ve yüzmek gibi düşük etkili egzersizleri deneyin ve American Heart Association'ın her gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapma önerisine sadık kalın.
