Çoğu insan çocukluk ve ergenlik çağında ayaklarına kemerler geliştirir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kemerler gerektiği kadar gelişemeyebilir ve bu da düz ayak olarak bilinen bir duruma neden olur. Ayaklar ayaklarda stres yüzünden hayatta daha sonra düşebilir. Bu yaygın bir durumdur ve genellikle endişe yaratmamakla birlikte bazen kronik ağrı ve rahatsızlık ile sonuçlanabilir. Kemerlerinizi ve genel ayak sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak ayağınızı egzersiz yapın ve kronik ağrı yaşarsanız bir doktora danışın.
Günün Videosu
Çıplak Ayakla Git
Ayakkabılar pratik ve güzel fakat ayakkabılarınız yeterli kemer desteği sağlamazlarsa ayak sorunlarına katkıda bulunabilirler. Kemerinizi iyileştirmek ve genel ayak sağlığınıza fayda sağlamak için, mümkün olduğunca yalınayak olarak çalışmayı deneyin. Yavaşça çıplak ayakla yürüdükten sonra şiddeti artırın. Bir plaja erişebiliyorsanız, size her hafta bir veya iki kez kumta çıplak ayakla yürüdükten sonra kemerlerinize mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz.
Ayaklar için Yoga
"Yoga Journal" adlı Aadil Palkhivala'ya göre yoga geliştirilmiş ayak kemerleri için birçok avantaj sunuyor. Virasana pozuna her gün yatmadan önce veya uyandıktan sonra 10 dakika boyunca oturmanızı öneriyor. Virasana uygulamak için yere diz çökün ve dizleri birlikte sıkın. Ayaklarınızı kalçalarından biraz genişleyene kadar dışarıya kaydırın, ayaklarınızın üstü zemine tutun. Ayaklarınızın her yerine oturup oturmaya çalışın ya da aşağıya kadar tamamlayamıyorsanız kalçanızın altına rulo havlu yerleştirin. Eğer kramp sıkıştıysanız, poz verirken ayaklarınızı masaj yapabilirsiniz.
Ballerina Workout
Bir balerinin ayakları, güzel kemerlerden birinin efsanesi olabilir. Dancescape, kemerlerinizin yüksekliğini artırmak için parmak kıvırcıkları gibi birkaç basit egzersiz yapmanızı önerir. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Ayaklarınızı ve parmaklarınızı doğrultun ve üç ila beş saniye bekleyin. Sonra, ayağınızı kemerli tutun, ancak parmaklarınızı sadece parmaklarınızla alıştırmaya çalışın. Üç - beş saniye bekleyin, ardından parmağınızı gösterin. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz özellikle üst kemerler için yararlıdır.
Achilles Tendon Egzersizleri
MayoClinic'e göre. Düz ayak, kısaltılmış Aşil tendonunun bir sonucu olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Aşil tendonunu germek ve güçlendirmek için buzağının uzatılmasını önerir. Bir duvara yaslanın, sonra sağ ayağınızı öne getirin ve sanki bir yumruk atmak gibi dizinizi eğin. Arka ayağı tamamen yere indirmeye çalışın ve 10 saniye basılı tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
