Uzayda gezinirken, vücudunuz sizi dengede tutmak için sürekli ayarlar yapar. Eğer bale eğitimi alırsanız, zayıf denge, aksi takdirde köpüklü performansın düz olmasına neden olabilir - tam anlamıyla. Günlük rutininize denge egzersizi eklediğinizde, durmadan durmadan duruş pozları tutmanıza, bir dizi hızlı dönüş sonrasında pürüzsüzlüğe ve karaya doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.
Günün Video
Ankor as Ankrajlar
Güçlü ayak bilekleri ve ayakları, dans ederken daha iyi dengeye katkıda bulunur. Ayak bileğini ve ayak kuvvetini artıran egzersizler arasında, yavaş eğilim ve releves gibi klasik bale egzersizleri bulunmaktadır. Dengelemede ağırlıklarınızı doğrudan ikinci ve üçüncü parmaklarınızın üzerinde tutun, ayaklarınızın ileri veya geri yuvarlanmasına izin vermeyin. Ayak bileğinizi destekleyen kasları güçlendirmek için, plantar fleksörlerinizi, dorsifleksörlerinizi, invertörlerinizi ve evertörlerinizi çalıştırmak için bir dizi direnç bandı egzersizi yapın. Ayaklarınızın küçük iç kasları için, klasik havlu kıyafetini kullanın veya ayakları ve ayak parmakları ile kapanarak mermerleri veya diğer küçük nesneleri çıkarın.
Ana Müfredat
Sırt, karnınız ve kalçalarınızı da içeren çekirdek kaslarınızı güçlendirin - doğru şekilde hizalanmanıza yardımcı olarak dengeyi geliştirin. Pilates mat sınıfını alarak ya da sınıftan veya evden sonra kalp köprüleri, ön ve yan plakalar, bisiklet kütükleri ve supermanslar da dahil olmak üzere temel çekirdek egzersizleri uygulayarak çekirdeğinizi güçlendirebilirsiniz. Pilates hattına giderseniz, özellikle denge sorunlarınıza katkıda bulunabilecek belirli zayıf yönleriniz varsa eğitmeninizi ve sınıf ayarınızı dikkatlice seçin. Büyük bir grup ayarı çok kişisel olmayan ve talimat çok genel olabileceğinden, zayıf noktalarınızı tespit etmek ve iyileştirmek için özel bir eğitmenle birlikte çalışmayı düşünün.
Propriyorsörlerinizi Hazırlama
Proprioception alıştırmaları, bir insanın uzayda pozisyon hissi geliştirir. Siz hareket ederken ve çevreniz değiştikçe, artmış benlik farkındalığı dengenizi bulmanızı ve sürdürmenizi kolaylaştırır. En temel proprioifresyon egzersizlerinden biri, 30 ila 60 saniye boyunca bir bacakta durmayı içerir. Daha zorlu hale getirmek için gözlerinizi kapatın veya kuru kum, küçük katlanmış havlu veya titreşimli tahta gibi pürüzlü veya dengesiz bir yüzeye çıkmayı deneyin. Egzersizi bale özgü hale getirmek için, tek bacaklı duruşu, ilk pozisyona getirerek uygulayın. Sahnede zorlu koşulları simüle etmek için egzersizi stüdyo aynasından uzak tutun veya ışıkları solarken veya titreşerek tekrarlayın.
Zihinsel Yardim
Bakiyenizin iyileştirilmesi, büyük ölçüde deneme yanılmaya bağlı. Sınıfta takılı kalmaya devam edin, hizalamanızdaki küçük bir değişikliğin her zaman yardımcı olacağı düşüncesiyle zihin notu çıkarın.Tutum ve zihinsel farkındalık da denge kabiliyetini etkileyebilir. Karşıt enerji karşısında görselleştirme, Nichelle Strzepek'i DanceAdvantage'da öneriyor. net, bazen denge için faydalıdır. Örneğin, kökleri yere dökülen bir ağaç olduğunuzu, başınız, başınız ve bacaklarınız olan dallar yukarı veya dışarı doğru uzanan bir ağaç olduğunuzu düşünün.
