Boks, yalnızca hız ve çevikliğe değil, aynı zamanda iktidara da bağımlıdır. İstediğiniz herife rakibe vurabilirsiniz, ancak zımbınızın arkasında güç yoksa, temelde değerli enerji harcıyorsunuz demektir. Zırhlarınızı ağır bir torbaya uygulamanın yanı sıra zımbalama gücünüzü artırmak için uygulayabileceğiniz alıştırmalar da vardır.
Günün Videosu
Direniş Punch
Direnç delme, dirence karşı çalışırken delme hareketlerini içerir. Bu egzersiz, dambıl veya bir direnç bandıyla yapılabilir. Boksör duruşunda iken, her elinde bir dambıl tutun. Sanki gerçekten zımbayla alışveriş yapıyormuş gibi ellerinizi yukarı kaldırın. Ağırlıkları tutarken yumruklamaya başlayın. Alternatif kollar ve kontrollü bir şekilde hareket ettirin böylece dirseklerinize baskı yapmazsınız.
Alternatif Dambıl Presi
Alternatif dambıl presleri dirençli delgeçlere benzer ve delme biçiminde hareket etmenize olanak tanır. Bu egzersiz pektoralis majör, üç kafatası brachii ve ön deltoidleri hedefler ve hepsi bir yumruk sırasında güçlü bir şekilde hareket eder. Bir egzersiz tezgahına yüz yukarı bak ve her elinde bir dambıl tutun. Dirsekleriniz bükülmüş haldeyken başlayın ve ağırlıkları göğsünüze yaslanın. Sağ kolunuzu uzatın, ağırlığı dikey olarak bastırın, ağırlığı indirin ve basın sol kolunuzla tekrarlayın. Arzu edilen tekrar sayısını tamamlayana kadar alternatif kollara devam edin.
Kapatma Tezgahı Baskısı
Bu egzersiz esas olarak triseps ve kaslarınızda güç ve güç geliştirmeye odaklanır. Ayaklarınızı yere yatay olarak yatay bir tezgahta yatın. Barbeküyü elinizle tutun ve bileklerinizi 4 ila 15 inç arasında tutun. Çubuğu raftan çıkarın ve dirseklerinizi yan tarafta tutarak göğsünüze doğru indirin. Kollarınızı uzatarak çubuğa başlangıç konumuna dönün.
Russian Twist
Güçlü çekirdekli ve kuvvetli karın kasları, kalçanın üst gövdeye güç aktarımının yanı sıra istikrar sağlamak için de gereklidir. Sırt üstü bir istikrar topuna dayanıyor, dizler bükülmüş ve ayak yere düz duruyordu. Kollarınızı uzatılmış halde göğsünüzün üzerinde bir ilaç topu tutun. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı uzattığınız sürece üst vücudunuzu mümkün olduğunca sağa döndürün ve sonra diğer tarafa geçin. Yan yana dönmeye devam edin.
Squats
Güçlü punçlar sadece güçlü bir üst gövde değil, aynı zamanda kaslı bir alt gövde gerektirir. Gücünüzün büyük kısmı bacaklarından ve kalçalarından gelir ve üst vücudunuz yoluyla aktarılır. Bu nedenle, bocalamak gibi vücut egzersizi egzersizlerinizin önemli bir bileşenidir.Yüklü bir bardağın altında durun böylece çubuk sırt üstü ve omuzlarınız arasına oturur. Çubuğu elinizle tutun ve raftan çıkarın. Birkaç adım ileri atın, ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın, karın kaslarınızı kontrendikçe sırtınızı düzeltin. Kalçalarınız zemine paralel olana kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi bir bükülme pozisyonuna indirgemek için bükün. Tek hızlı, güçlü bir hareket halinde ayakta durmak için topuklarınıza basın.
Tıp Topu Plyometri
Üst vücut plyometrik egzersizleri patlayıcı zımbalama gücünü artırmaya yardımcı olur. Ağır bir tıp topu ile rotasyon atışlarını yapın ve ortak göğüs geçişleri yapın. Duvardan 3 - 4 metre uzakta durun. Sol tarafınız duvara dönük olacak ve top göğsünü yüksek tutacak şekilde çeviriniz. Bir patlayıcı harekette, sola dönün ve topu dümdüz bir düz dik yumruğa benzer şekilde atın. Top rebound'tan sonra yakalayın, sağ tarafınız duvara bakacak şekilde çevirin ve topu düz bir sol yumruğa benzer şekilde atın. İlaç topu göğüs geçişleri yapmak için eşinizden 10 feet uzakta durun, kollarınızı ileri doğru itin ve patlayıcı göğüs geçişleri ileri geri atın.
